შესვლა რეგისტრაცია
← Torna a tutti i piani di allenamento

Un programma curato da Fitme

Split solo con manubri

დამწყები · sviluppo muscolare · 4 giorno della settimana · 6 კვირა · circa 26 წთ

Attivazione e avvio di Pro giorni di allenamento
La descrizione è pubblica, accesso completo — in Pro L'esecuzione del piano, i video di allenamento e la gestione dei progressi con un account Pro attivo sono tutti disponibili nell'app.
მხოლოდ ჰანტელებით სპლიტი — Piano di allenamento Fitme

Informazioni sul programma

Programma di 4 giorni con manubri, che include giorni per la parte superiore, inferiore, Push e Pull. Ideale per allenarsi a casa.

Questo è un piano curato, strutturato in modo generico, non una raccomandazione medica individuale. Regola il carico in base alla tua esperienza e alle tue capacità.

La struttura della settimana

giorni di allenamento

Parte superiore del corpo giorno 1

6 სავარჯიშო

  • დამბელით დახრილი ბენჩის წოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • დამბელით მხრების დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრიცეფსის გაშლა წოლაში დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მონაცვლეობითი ბიცეფსის მოხრა დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დაჯდომით გვერდითი აწევა დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
Giorno 2 corpo inferiore

5 სავარჯიშო

  • დამბელით ბულგარული გაყოფილი ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • რუმინული დედლიფტი დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ჰაკ ჩაჯდომა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დუნდულის ხიდი დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით ერთფეხიანი კუნთების აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
დასვენება

1 სავარჯიშო

  • სარბენ ბილიკზე სიარული
    3 სეტი · 10 გამეორება
Giorno 3 — Spinta

5 სავარჯიშო

  • დამბელით მკერდის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით დახრილი ტრიცეპსის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრიცეფსის კიკბექი მუცელზე წოლაში დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
Giorno 4 — Spinta

5 სავარჯიშო

  • დამბელით ჰამერ გრიპით დახრილი სკამზე ორმაგი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით პულოვერი (ვერსია 2)
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით დახრილი მოხრა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ბიცეფსის მონაცვლეობითი ჩაქუჩისებრი მკაცრი მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით მხრების დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo

Rimani aggiornato con Fitme

L'esperienza personale inizia con l'account

Nel tuo account Fitme, puoi gestire il tuo obiettivo, il regime e i progressi. La descrizione del programma è pubblica, mentre la modalità di prestazione e i video rimangono sicuri all'interno dell'applicazione.

Attiva Pro →