შესვლა რეგისტრაცია
← Volver a todos los planes de entrenamiento

Un programa curado por Fitme

Split solo con mancuernas

დამწყები · desarrollo muscular · 4 día de la semana · 6 კვირა · aprox. 26 წთ

Activando y comenzando Pro días de entrenamiento
La descripción es pública, acceso completo — en Pro La ejecución del plan, los videos de entrenamiento y la gestión del progreso con una cuenta Pro activa están disponibles en la aplicación.
მხოლოდ ჰანტელებით სპლიტი — Plan de entrenamiento Fitme

Acerca del programa

Programa de 4 días con mancuernas que incluye días de entrenamiento superior, inferior, Push y Pull. Ideal para entrenar en casa.

Este es un plan curado, estructurado de manera genérica, no una recomendación médica individual. Ajusta la carga a tu experiencia y habilidades.

La estructura de la semana

días de entrenamiento

Parte superior del cuerpo día 1

6 სავარჯიშო

  • დამბელით დახრილი ბენჩის წოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • დამბელით მხრების დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Descanso
  • ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრიცეფსის გაშლა წოლაში დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მონაცვლეობითი ბიცეფსის მოხრა დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დაჯდომით გვერდითი აწევა დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
Día 2 de parte inferior del cuerpo

5 სავარჯიშო

  • დამბელით ბულგარული გაყოფილი ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • რუმინული დედლიფტი დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ჰაკ ჩაჯდომა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დუნდულის ხიდი დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით ერთფეხიანი კუნთების აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
დასვენება

1 სავარჯიშო

  • სარბენ ბილიკზე სიარული
    3 სეტი · 10 გამეორება
Día 3 — empuje

5 სავარჯიშო

  • დამბელით მკერდის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით დახრილი ტრიცეპსის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრიცეფსის კიკბექი მუცელზე წოლაში დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
Día 4 — Empuje

5 სავარჯიშო

  • დამბელით ჰამერ გრიპით დახრილი სკამზე ორმაგი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით პულოვერი (ვერსია 2)
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით დახრილი მოხრა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ბიცეფსის მონაცვლეობითი ჩაქუჩისებრი მკაცრი მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით მხრების დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Descanso

Mantente al día con Fitme

La experiencia personal comienza con la cuenta

En la cuenta de Fitme, puedes gestionar tu objetivo, régimen y progreso. La descripción del programa es pública, mientras que el modo de rendimiento y los videos permanecen seguros dentro de la aplicación.

Activar Pro →