შესვლა რეგისტრაცია
← Torna a tutti i piani di allenamento

Un programma curato da Fitme

PPL superiore

livello medio · sviluppo muscolare · 4 giorno della settimana · 8 კვირა · circa 54 წთ

Attivazione e avvio di Pro giorni di allenamento
La descrizione è pubblica, accesso completo — in Pro L'esecuzione del piano, i video di allenamento e la gestione dei progressi con un account Pro attivo sono tutti disponibili nell'app.
PPL ზედა — Piano di allenamento Fitme

Informazioni sul programma

Questo split di 4 giorni offre un volume e una frequenza intelligenti per aumentare la massa muscolare e la forza.

Questo è un piano curato, strutturato in modo generico, non una raccomandazione medica individuale. Regola il carico in base alla tua esperienza e alle tue capacità.

La struttura della settimana

giorni di allenamento

დღე A — ბიძგი

8 სავარჯიშო

  • სარბენ ბილიკზე სიარული
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • დამბელით დახრილი ბენჩის წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • წოლა მკერდის ზეწოლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • გვერდითი აწევა ბლოკით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ტრიცეფსის დაწევა ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • სარბენ ბილიკზე სიარული
    3 სეტი · 10 გამეორება
Giorno A — trazione

9 სავარჯიშო

  • სარბენ ბილიკზე სიარული
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკზე ფართო ჭერის ლატის დაწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ბლოკით მჯდომარე წევა V ბარით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ბლოკის მდგომარე სახის წევა თოკით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • დამბელით დახრილი მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • დამბელით პრიჩერის მოხრა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • მაჯის მოხრა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • მაჯის უკუ მოხრა ერთი ხელით დამბელით
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • სარბენ ბილიკზე სიარული
    3 სეტი · 10 გამეორება
Giorno A — gambe

10 სავარჯიშო

  • სარბენ ბილიკზე სიარული
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სრული ჩაჯდომა სმიტის ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ფეხების ჩაჯდომა 45° ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • დამბელით ბულგარული გაყოფილი ჩაჯდომა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • წინა პლანკი
    2 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • მუცლის პრესი მუხლებზე ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • სარბენ ბილიკზე სიარული
    3 სეტი · 10 გამეორება
ზედა

8 სავარჯიშო

  • სარბენ ბილიკზე სიარული
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით დახრილი ბენჩის წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • დახმარებული აზიდვა ღერძზე ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ტრენაჟორის მკერდის წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ბლოკით მჯდომარე წევა V ბარით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ბლოკით ბიცეფსის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ტრიცეფსის დაწევა ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • სარბენ ბილიკზე სიარული
    3 სეტი · 10 გამეორება
Giorno B — Spinta

8 სავარჯიშო

  • სარბენ ბილიკზე სიარული
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით მხრების დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • მხარდაჭერილი მკერდის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • წოლა მკერდის ზეწოლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • გვერდითი აწევა ბლოკით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • შტანგით დაწოლილი ტრიცეპსის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • სარბენ ბილიკზე სიარული
    3 სეტი · 10 გამეორება
Giorno B — spinta

9 სავარჯიშო

  • სარბენ ბილიკზე სიარული
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დახმარებული აზიდვა ღერძზე ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • T-ღეროს ზურგის წევა წოლაში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ზედა ბლოკის წევა V-სახელურით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • უკანა დელტის გაშლა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ბლოკზე ერთმხრივი ბიცეფსის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • წოლა კისრის მოხრა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • სარბენ ბილიკზე სიარული
    3 სეტი · 10 გამეორება
Giorno B — Gambe

11 სავარჯიშო

  • სარბენ ბილიკზე სიარული
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ჰიპ თრასტი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • სლედის ჰაკ ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ფეხების ჩაჯდომა 45° ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • წინა პლანკი
    2 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • მუცლის პრესი ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ჰიპერექსტენზია
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • სარბენ ბილიკზე სიარული
    3 სეტი · 10 გამეორება

Rimani aggiornato con Fitme

L'esperienza personale inizia con l'account

Nel tuo account Fitme, puoi gestire il tuo obiettivo, il regime e i progressi. La descrizione del programma è pubblica, mentre la modalità di prestazione e i video rimangono sicuri all'interno dell'applicazione.

Attiva Pro →