შესვლა რეგისტრაცია
← Volver a todos los planes de entrenamiento

Un programa curado por Fitme

PPL superior

nivel medio · desarrollo muscular · 4 día de la semana · 8 კვირა · aprox. 54 წთ

Activando y comenzando Pro días de entrenamiento
La descripción es pública, acceso completo — en Pro La ejecución del plan, los videos de entrenamiento y la gestión del progreso con una cuenta Pro activa están disponibles en la aplicación.
PPL ზედა — Plan de entrenamiento Fitme

Acerca del programa

Este split de 4 días proporciona un volumen y frecuencia inteligentes para el crecimiento muscular y el aumento de fuerza.

Este es un plan curado, estructurado de manera genérica, no una recomendación médica individual. Ajusta la carga a tu experiencia y habilidades.

La estructura de la semana

días de entrenamiento

დღე A — ბიძგი

8 სავარჯიშო

  • სარბენ ბილიკზე სიარული
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • დამბელით დახრილი ბენჩის წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • წოლა მკერდის ზეწოლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • გვერდითი აწევა ბლოკით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • ტრიცეფსის დაწევა ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • სარბენ ბილიკზე სიარული
    3 სეტი · 10 გამეორება
Día A — Tirón

9 სავარჯიშო

  • სარბენ ბილიკზე სიარული
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკზე ფართო ჭერის ლატის დაწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • ბლოკით მჯდომარე წევა V ბარით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • ბლოკის მდგომარე სახის წევა თოკით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • დამბელით დახრილი მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • დამბელით პრიჩერის მოხრა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
  • მაჯის მოხრა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • მაჯის უკუ მოხრა ერთი ხელით დამბელით
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
  • სარბენ ბილიკზე სიარული
    3 სეტი · 10 გამეორება
Día A — Piernas

10 სავარჯიშო

  • სარბენ ბილიკზე სიარული
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სრული ჩაჯდომა სმიტის ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • ფეხების ჩაჯდომა 45° ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • დამბელით ბულგარული გაყოფილი ჩაჯდომა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • წინა პლანკი
    2 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • მუცლის პრესი მუხლებზე ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • სარბენ ბილიკზე სიარული
    3 სეტი · 10 გამეორება
ზედა

8 სავარჯიშო

  • სარბენ ბილიკზე სიარული
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით დახრილი ბენჩის წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • დახმარებული აზიდვა ღერძზე ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • ტრენაჟორის მკერდის წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • ბლოკით მჯდომარე წევა V ბარით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • ბლოკით ბიცეფსის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • ტრიცეფსის დაწევა ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • სარბენ ბილიკზე სიარული
    3 სეტი · 10 გამეორება
Día B — Push

8 სავარჯიშო

  • სარბენ ბილიკზე სიარული
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით მხრების დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • მხარდაჭერილი მკერდის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • წოლა მკერდის ზეწოლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • გვერდითი აწევა ბლოკით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • შტანგით დაწოლილი ტრიცეპსის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • სარბენ ბილიკზე სიარული
    3 სეტი · 10 გამეორება
Día B — Empuje

9 სავარჯიშო

  • სარბენ ბილიკზე სიარული
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დახმარებული აზიდვა ღერძზე ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • T-ღეროს ზურგის წევა წოლაში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • ზედა ბლოკის წევა V-სახელურით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • უკანა დელტის გაშლა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • ბლოკზე ერთმხრივი ბიცეფსის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • წოლა კისრის მოხრა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • სარბენ ბილიკზე სიარული
    3 სეტი · 10 გამეორება
Día B — piernas

11 სავარჯიშო

  • სარბენ ბილიკზე სიარული
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ჰიპ თრასტი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • სლედის ჰაკ ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • ფეხების ჩაჯდომა 45° ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • წინა პლანკი
    2 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • მუცლის პრესი ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • ჰიპერექსტენზია
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • სარბენ ბილიკზე სიარული
    3 სეტი · 10 გამეორება

Mantente al día con Fitme

La experiencia personal comienza con la cuenta

En la cuenta de Fitme, puedes gestionar tu objetivo, régimen y progreso. La descripción del programa es pública, mientras que el modo de rendimiento y los videos permanecen seguros dentro de la aplicación.

Activar Pro →