App Store Google Play
Accedi Registrazione
← Torna a tutti i piani di allenamento

Un programma curato da Fitme

კუნთის მატება — დამწყები, სრული სხეული

დამწყები · sviluppo muscolare · 3 giorno della settimana · 10 კვირა · circa 60 წთ

Attivazione e avvio di Pro giorni di allenamento
La descrizione è pubblica, accesso completo — in Pro L'esecuzione del piano, i video di allenamento e la gestione dei progressi con un account Pro attivo sono tutti disponibili nell'app.
კუნთის მატება — დამწყები, სრული სხეული — Piano di allenamento Fitme

Informazioni sul programma

10-კვირიანი Programma di ipertrofia დამწყებთათვის. კვირაში 3 Allenamento per tutto il corpo: ფეხები, მკერდი, ზურგი და მხრები კვირაში 3-ჯერ იღებს დატვირთვას — ეს დამწყებისთვის ყველაზე ეფექტური გზაა კუნთის მატებისთვის. ძირითადი სავარჯიშოები ყოველ დღეს ერთი და იგივე მიმდევრობითაა: ჯერ რთული, მრავალსახსრიანი, შემდეგ იზოლირებული. ყოველ სეტში 1–2 გამეორება დატოვე მარაგში; როცა ზედა ზღვარს ყველა სეტში აღწევ, წონა გაზარდე.

Questo è un piano curato, strutturato in modo generico, non una raccomandazione medica individuale. Regola il carico in base alla tua esperienza e alle tue capacità.

La struttura della settimana

giorni di allenamento

Corpo intero A

8 სავარჯიშო

  • Bicicletta stazionaria
    1 სეტი · 300 წმ
  • ფეხის პრესი ფართო დგომით 45 გრადუსიან ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 8-12 გამეორება · 120 St. Riposo
  • დამბელით მკერდის დაწოლა
    3 სეტი · 8-12 გამეორება · 120 St. Riposo
  • ბლოკზე ფართო ჭერის ლატის დაწევა
    3 სეტი · 8-12 გამეორება · 90 St. Riposo
  • ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10-15 გამეორება · 75 St. Riposo
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 12-15 გამეორება · 60 St. Riposo
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    2 სეტი · 10-15 გამეორება · 60 St. Riposo
  • მჯდომარე მხრების ფლექსორის დეპრესორის რეტრაქტორის გაჭიმვა მოხრილი მუხლით
    1 სეტი · 60 წმ
Corpo intero B

9 სავარჯიშო

  • Bicicletta stazionaria
    1 სეტი · 300 წმ
  • Deadlift rumeno
    3 სეტი · 8-12 გამეორება · 120 St. Riposo
  • დამბელით მხრების დაწოლა
    3 სეტი · 8-12 გამეორება · 90 St. Riposo
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე წევა
    3 სეტი · 8-12 გამეორება · 90 St. Riposo
  • დახრილი მკერდის პრესი ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 8-12 გამეორება · 90 St. Riposo
  • Estensione della gamba sul simulatore
    3 სეტი · 10-15 გამეორება · 75 St. Riposo
  • ბიცეფსის მოხრა დამბელებით
    2 სეტი · 10-12 გამეორება · 60 St. Riposo
  • კრანჩი იატაკზე
    3 სეტი · 12-15 გამეორება · 45 St. Riposo
  • მდგომარე გადახრა ჰამსტრინგის გაჭიმვა გადაჯვარედინებული ფეხებით
    1 სეტი · 60 წმ
Corpo intero C

8 სავარჯიშო

  • Bicicletta stazionaria
    1 სეტი · 300 წმ
  • დამბელის გობლეტის ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10-12 გამეორება · 90 St. Riposo
  • ტრენაჟორის მკერდის წოლა
    3 სეტი · 8-12 გამეორება · 90 St. Riposo
  • ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
    3 სეტი · 8-12 გამეორება · 90 St. Riposo
  • ჰიპ თრასტი შტანგით
    4 სეტი · 10-12 გამეორება · 90 St. Riposo
  • ბლოკის მდგომარე სახის წევა თოკით
    2 სეტი · 12-15 გამეორება · 60 St. Riposo
  • წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10-15 გამეორება · 45 St. Riposo
  • მუხლებზე ადდუქტორის გაჭიმვა უკან
    1 სეტი · 60 წმ

Rimani aggiornato con Fitme

L'esperienza personale inizia con l'account

Nel tuo account Fitme, puoi gestire il tuo obiettivo, il regime e i progressi. La descrizione del programma è pubblica, mentre la modalità di prestazione e i video rimangono sicuri all'interno dell'applicazione.

Attiva Pro →