App Store Google Play
Iniciar sesión Registro
← Volver a todos los planes de entrenamiento

Un programa curado por Fitme

კუნთის მატება — დამწყები, სრული სხეული

დამწყები · desarrollo muscular · 3 día de la semana · 10 კვირა · aprox. 60 წთ

Activando y comenzando Pro días de entrenamiento
La descripción es pública, acceso completo — en Pro La ejecución del plan, los videos de entrenamiento y la gestión del progreso con una cuenta Pro activa están disponibles en la aplicación.
კუნთის მატება — დამწყები, სრული სხეული — Plan de entrenamiento Fitme

Acerca del programa

10-კვირიანი Programa de hipertrofia დამწყებთათვის. კვირაში 3 Entrenamiento de cuerpo completo: ფეხები, მკერდი, ზურგი და მხრები კვირაში 3-ჯერ იღებს დატვირთვას — ეს დამწყებისთვის ყველაზე ეფექტური გზაა კუნთის მატებისთვის. ძირითადი სავარჯიშოები ყოველ დღეს ერთი და იგივე მიმდევრობითაა: ჯერ რთული, მრავალსახსრიანი, შემდეგ იზოლირებული. ყოველ სეტში 1–2 გამეორება დატოვე მარაგში; როცა ზედა ზღვარს ყველა სეტში აღწევ, წონა გაზარდე.

Este es un plan curado, estructurado de manera genérica, no una recomendación médica individual. Ajusta la carga a tu experiencia y habilidades.

La estructura de la semana

días de entrenamiento

cuerpo completo un

8 სავარჯიშო

  • Bicicleta estática
    1 სეტი · 300 წმ
  • ფეხის პრესი ფართო დგომით 45 გრადუსიან ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 8-12 გამეორება · 120 St. Descanso
  • დამბელით მკერდის დაწოლა
    3 სეტი · 8-12 გამეორება · 120 St. Descanso
  • ბლოკზე ფართო ჭერის ლატის დაწევა
    3 სეტი · 8-12 გამეორება · 90 St. Descanso
  • ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10-15 გამეორება · 75 St. Descanso
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 12-15 გამეორება · 60 St. Descanso
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    2 სეტი · 10-15 გამეორება · 60 St. Descanso
  • მჯდომარე მხრების ფლექსორის დეპრესორის რეტრაქტორის გაჭიმვა მოხრილი მუხლით
    1 სეტი · 60 წმ
cuerpo completo B

9 სავარჯიშო

  • Bicicleta estática
    1 სეტი · 300 წმ
  • Peso muerto rumano
    3 სეტი · 8-12 გამეორება · 120 St. Descanso
  • დამბელით მხრების დაწოლა
    3 სეტი · 8-12 გამეორება · 90 St. Descanso
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე წევა
    3 სეტი · 8-12 გამეორება · 90 St. Descanso
  • დახრილი მკერდის პრესი ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 8-12 გამეორება · 90 St. Descanso
  • Extensión de piernas en el simulador.
    3 სეტი · 10-15 გამეორება · 75 St. Descanso
  • ბიცეფსის მოხრა დამბელებით
    2 სეტი · 10-12 გამეორება · 60 St. Descanso
  • კრანჩი იატაკზე
    3 სეტი · 12-15 გამეორება · 45 St. Descanso
  • მდგომარე გადახრა ჰამსტრინგის გაჭიმვა გადაჯვარედინებული ფეხებით
    1 სეტი · 60 წმ
cuerpo completo C

8 სავარჯიშო

  • Bicicleta estática
    1 სეტი · 300 წმ
  • დამბელის გობლეტის ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10-12 გამეორება · 90 St. Descanso
  • ტრენაჟორის მკერდის წოლა
    3 სეტი · 8-12 გამეორება · 90 St. Descanso
  • ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
    3 სეტი · 8-12 გამეორება · 90 St. Descanso
  • ჰიპ თრასტი შტანგით
    4 სეტი · 10-12 გამეორება · 90 St. Descanso
  • ბლოკის მდგომარე სახის წევა თოკით
    2 სეტი · 12-15 გამეორება · 60 St. Descanso
  • წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10-15 გამეორება · 45 St. Descanso
  • მუხლებზე ადდუქტორის გაჭიმვა უკან
    1 სეტი · 60 წმ

Mantente al día con Fitme

La experiencia personal comienza con la cuenta

En la cuenta de Fitme, puedes gestionar tu objetivo, régimen y progreso. La descripción del programa es pública, mientras que el modo de rendimiento y los videos permanecen seguros dentro de la aplicación.

Activar Pro →