პროგრამის შესახებ
10-კვირიანი ჰიპერტროფიის პროგრამა დამწყებთათვის. კვირაში 3 სრული სხეულის ვარჯიში: ფეხები, მკერდი, ზურგი და მხრები კვირაში 3-ჯერ იღებს დატვირთვას — ეს დამწყებისთვის ყველაზე ეფექტური გზაა კუნთის მატებისთვის. ძირითადი სავარჯიშოები ყოველ დღეს ერთი და იგივე მიმდევრობითაა: ჯერ რთული, მრავალსახსრიანი, შემდეგ იზოლირებული. ყოველ სეტში 1–2 გამეორება დატოვე მარაგში; როცა ზედა ზღვარს ყველა სეტში აღწევ, წონა გაზარდე.
ეს არის კურირებული, ზოგადი სტრუქტურის გეგმა და არა ინდივიდუალური სამედიცინო რეკომენდაცია. დატვირთვა მოარგე შენს გამოცდილებასა და შესაძლებლობებს.