Proqram haqqında
10-კვირიანი Hipertrofiya proqramı დამწყებთათვის. კვირაში 3 tam bədən məşqi: ფეხები, მკერდი, ზურგი და მხრები კვირაში 3-ჯერ იღებს დატვირთვას — ეს დამწყებისთვის ყველაზე ეფექტური გზაა კუნთის მატებისთვის. ძირითადი სავარჯიშოები ყოველ დღეს ერთი და იგივე მიმდევრობითაა: ჯერ რთული, მრავალსახსრიანი, შემდეგ იზოლირებული. ყოველ სეტში 1–2 გამეორება დატოვე მარაგში; როცა ზედა ზღვარს ყველა სეტში აღწევ, წონა გაზარდე.
Bu fərdi tibbi tövsiyyə deyil, seçilmiş, ümumi strukturlaşdırılmış plandır. Yükü təcrübə və bacarıqlarınıza uyğunlaşdırın.