App Store Google Play
Accedi Registrazione
← Torna a tutti i piani di allenamento

Un programma curato da Fitme

დუნდული და ფეხები — ქალებისთვის, დარბაზი

დამწყები · body_recomposition · 3 giorno della settimana · 8 კვირა · circa 55 წთ

Attivazione e avvio di Pro giorni di allenamento
La descrizione è pubblica, accesso completo — in Pro L'esecuzione del piano, i video di allenamento e la gestione dei progressi con un account Pro attivo sono tutti disponibili nell'app.
დუნდული და ფეხები — ქალებისთვის, დარბაზი — Piano di allenamento Fitme

Informazioni sul programma

8-კვირიანი პროგრამა ქალებისთვის, ვისაც ფორმიანი დუნდული, ძლიერი ფეხები და მოჭიმული სხეული სურს. კვირაში 3 ვარჯიში: ორი ქვედა სხეულის დღე (დუნდულის აქცენტით) და ერთი ზედა სხეულის დღე, რომ ფიგურა პროპორციული იყოს. დუნდულის სავარჯიშოებში ზედა წერტილში 1 წამით გაჩერდი და კუნთი შეკუმშე. როცა ყველა სეტში ზედა ზღვარს აღწევ, წონა გაზარდე.

Questo è un piano curato, strutturato in modo generico, non una raccomandazione medica individuale. Regola il carico in base alla tua esperienza e alle tue capacità.

La struttura della settimana

giorni di allenamento

დუნდული და ფეხები A

8 სავარჯიშო

  • Bicicletta stazionaria
    1 სეტი · 300 წმ
  • Posizione del ponte
    1 სეტი · 60 წმ
  • ჰიპ თრასტი შტანგით
    4 სეტი · 8-12 გამეორება · 120 St. Riposo
  • ფეხის პრესი ფართო დგომით 45 გრადუსიან ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10-12 გამეორება · 90 St. Riposo
  • გვერდითი ლანჯი დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 75 St. Riposo
  • თეძოს განზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 15-20 გამეორება · 45 St. Riposo
  • ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10-15 გამეორება · 60 St. Riposo
  • მდგომარე გადახრა ჰამსტრინგის გაჭიმვა გადაჯვარედინებული ფეხებით
    1 სეტი · 60 წმ
ზედა სხეული და კორი

9 სავარჯიშო

  • ხელების წრიული მოძრაობა
    1 სეტი · 60 წმ
  • ბლოკზე ფართო ჭერის ლატის დაწევა
    4 სეტი · 10-12 გამეორება · 90 St. Riposo
  • დამბელით დახრილი ბენჩის წოლა
    4 სეტი · 10-12 გამეორება · 90 St. Riposo
  • ტრენაჟორის მკერდის წოლა
    4 სეტი · 10-12 გამეორება · 75 St. Riposo
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე წევა
    4 სეტი · 10-12 გამეორება · 75 St. Riposo
  • მხრების პრესი ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10-12 გამეორება · 75 St. Riposo
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    2 სეტი · 12-15 გამეორება · 45 St. Riposo
  • წინა პლანკი
    3 სეტი · 30 წმ · 45 St. Riposo
  • მჯდომარე მხრების ფლექსორის დეპრესორის რეტრაქტორის გაჭიმვა მოხრილი მუხლით
    1 სეტი · 60 წმ
დუნდული და ფეხები B

8 სავარჯიშო

  • Bicicletta stazionaria
    1 სეტი · 300 წმ
  • Posizione del ponte
    1 სეტი · 60 წმ
  • რუმინული დედლიფტი დამბელებით
    4 სეტი · 8-10 გამეორება · 120 St. Riposo
  • სუმო ჩაჯდომა დამბელით
    3 სეტი · 10-12 გამეორება · 90 St. Riposo
  • საფეხურზე ასვლა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 75 St. Riposo
  • ფეხის უკან აწევა მუხლებზე რეზინით
    3 სეტი · 12-15 გამეორება · 45 St. Riposo
  • წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 12-15 გამეორება · 45 St. Riposo
  • მუხლებზე ადდუქტორის გაჭიმვა უკან
    1 სეტი · 60 წმ

Rimani aggiornato con Fitme

L'esperienza personale inizia con l'account

Nel tuo account Fitme, puoi gestire il tuo obiettivo, il regime e i progressi. La descrizione del programma è pubblica, mentre la modalità di prestazione e i video rimangono sicuri all'interno dell'applicazione.

Attiva Pro →