პროგრამის შესახებ
8-კვირიანი პროგრამა ქალებისთვის, ვისაც ფორმიანი დუნდული, ძლიერი ფეხები და მოჭიმული სხეული სურს. კვირაში 3 ვარჯიში: ორი ქვედა სხეულის დღე (დუნდულის აქცენტით) და ერთი ზედა სხეულის დღე, რომ ფიგურა პროპორციული იყოს. დუნდულის სავარჯიშოებში ზედა წერტილში 1 წამით გაჩერდი და კუნთი შეკუმშე. როცა ყველა სეტში ზედა ზღვარს აღწევ, წონა გაზარდე.
ეს არის კურირებული, ზოგადი სტრუქტურის გეგმა და არა ინდივიდუალური სამედიცინო რეკომენდაცია. დატვირთვა მოარგე შენს გამოცდილებასა და შესაძლებლობებს.