პროგრამის შესახებ
8-კვირიანი ძალის პროგრამა დამწყებთათვის: ჩაჯდომა შტანგით, წოლით წნევა, რუმინული დედლიფტი ჰანტელებით, მხრების წნევა და ზურგის წევა. კვირაში სამი ვარჯიში A–B–A სქემით: ჩაჯდომა და წოლით წნევა კვირაში ორჯერ სრულდება, დედლიფტი და მხრების წნევა — ერთხელ. პირველ სამუშაო სეტამდე 2–3 მსუბუქი მოსამზადებელი სეტი გააკეთე (ჯერ ცარიელი შტანგით). ძირითად სავარჯიშოებში 2–3 წუთი დაისვენე; როცა ყველა სეტში ზედა ზღვარს სუფთად აღწევ, შემდეგ ვარჯიშზე წონა 2,5 კგ-ით გაზარდე.
ეს არის კურირებული, ზოგადი სტრუქტურის გეგმა და არა ინდივიდუალური სამედიცინო რეკომენდაცია. დატვირთვა მოარგე შენს გამოცდილებასა და შესაძლებლობებს.