პროგრამის შესახებ
10-კვირიანი პროგრამა საშუალო დონისთვის, ვისაც ერთდროულად ცხიმის კლება და კუნთის შენარჩუნება ან მატება სურს. კვირაში 4 ვარჯიში ზედა/ქვედა სქემით: ძირითადი კუნთები კვირაში 2-ჯერ, საკმარისი მოცულობით (კვირაში დაახლოებით 10–16 სეტი). ძირითადი სავარჯიშოები ორმაგი პროგრესიით: როცა ყველა სეტში ზედა ზღვარს აღწევ, წონა გაზარდე და ისევ ქვედა ზღვრიდან დაიწყე. ყოველი დღის პირველ ძირითად სავარჯიშომდე 2–3 მსუბუქი მოსამზადებელი სეტი გააკეთე. ყოველ მე-5 კვირას სეტების რაოდენობა ნახევრამდე შეამცირე (განტვირთვა).
ეს არის კურირებული, ზოგადი სტრუქტურის გეგმა და არა ინდივიდუალური სამედიცინო რეკომენდაცია. დატვირთვა მოარგე შენს გამოცდილებასა და შესაძლებლობებს.