ჯანსაღი ცხოვრების დაწყება ხშირად ძალიან დიდად გვესმის: ახალი დიეტა, ყოველდღიური ვარჯიში, ადრე ადგომა, შაქრის ამოღება, ტელეფონის შემცირება და იდეალური ძილი. ასეთი მასშტაბი შთამბეჭდავია, მაგრამ იშვიათად მდგრადი. ჩვევა პატარა მოქმედებაა, რომელიც იმდენად მარტივია, რომ ცუდ დღესაც შეგიძლია შეასრულო.
30 დღე როგორც ექსპერიმენტი
30 დღე არ არის მაგიური ვადა. ის უბრალოდ საკმარისად მოკლეა დასაწყებად და საკმარისად გრძელი, რომ რაღაც შეამჩნიო. ამ პერიოდში მიზანი არ არის სრულყოფილი ტრანსფორმაცია. მიზანია გაიგო, რა გერგება რეალურ ცხოვრებაში.
აირჩიე ოთხი მიმართულებიდან ორი ან სამი:
- წყალი;
- მოძრაობა;
- ძილი;
- კვება.
კვირა 1: ძალიან პატარა
პირველი კვირა უნდა იყოს იმდენად მარტივი, რომ თითქმის სასაცილოდ მოგეჩვენოს.
- დილით ერთი ჭიქა წყალი;
- დღეში 5 წუთი სიარული;
- ძილის წინ ტელეფონის საწოლიდან მოშორება;
- ერთ კვებაზე ბოსტნეულის დამატება.
თუ ამას ვერ ასრულებ, მიზანი კიდევ უფრო შეამცირე. პატარა დაწყება სისუსტე არ არის; ეს სტრატეგიაა.
კვირა 2: მიაბი არსებულ მოქმედებას
ჩვევა უკეთ მუშაობს, როცა უკვე არსებულ რიტუალს ებმის:
- ყავის შემდეგ წყალი;
- სადილის შემდეგ 10 წუთი გასეირნება;
- კბილების გახეხვის შემდეგ ტელეფონის დამუხტვაზე დატოვება;
- მაღაზიაში შესვლისას ხილის ან ბოსტნეულის დამატება კალათაში.
ასე ტვინს ახალი სიგნალის შექმნა ნაკლებად უჭირს.
კვირა 3: გაზომე, მაგრამ ნუ დასჯი თავს
habit tracker კარგია მაშინ, როცა ინფორმაციაა და არა განაჩენი. თუ ერთი დღე გამოტოვე, უბრალოდ მონიშნე და გააგრძელე. მოძებნე მიზეზი: დრო არ იყო, მიზანი დიდი იყო, გარემო არ გეხმარებოდა თუ დაგავიწყდა? შემდეგ შეცვალე სისტემა.
კარგი წესია: ორი დღე ზედიზედ არ გამოტოვო. მაგრამ თუ ავად ხარ, გადაღლილი ხარ ან გაუთვალისწინებელი რამ მოხდა, მოქნილობა ჯანმრთელი მიდგომის ნაწილია.
კვირა 4: დაამატე ერთი ნაბიჯი
როცა საწყისი ჩვევა გამყარდა, გაზარდე ოდნავ:
- 5 წუთი სიარული გახდეს 10;
- ერთი ჭიქა წყალს დაემატოს მეორე ფიქსირებული მომენტი;
- ბოსტნეული ერთ კვებაზე გახდეს ორ კვებაზე;
- ტელეფონის მოშორებას დაემატოს 5 წუთი კითხვა ან სუნთქვა.
არ დაამატო ყველაფერი ერთდროულად. თითო მიმართულებას ერთი ნაბიჯი ეყოფა.
შენი 30-დღიანი ცხრილი
შექმენი მარტივი ცხრილი სამი სვეტით: წყალი, მოძრაობა, ძილი. ყოველ საღამოს დასვი წერტილი ან მონიშვნა. არ დაწერო დიდი შეფასებები. თვის ბოლოს ნახე, რომელ ჩვევას ჰქონდა საუკეთესო შესრულება და რომელი საჭიროებს გამარტივებას.
თუ მოძრაობა შენი მთავარი მიმართულებაა, Fitme-ზე შეგიძლია აირჩიო სავარჯიშო პროგრამა ან მოძებნო სპორტული სივრცე, რომელიც სახლთან ან სამსახურთან ახლოსაა. ჩვევა უფრო ადვილია, როცა გარემო შენს მხარეს მუშაობს.