სიარულიდან სირბილამდე — გამძლეობა დამწყებთათვის

About the program

8-კვირიანი პროგრამა გამძლეობისა და გულის ჯანმრთელობისთვის, ვინც ჯერ არ დარბის ან დიდი პაუზის შემდეგ იწყებს. კვირაში 3 ვარჯიში: ინტერვალები (სირბილი და სიარული მონაცვლეობით), ძალისმიერი დღე მორბენლისთვის და ხანგრძლივი სწრაფი სიარული. ინტერვალები 20-წუთიან ბლოკად სრულდება, სირბილის მონაკვეთი კი კვირიდან კვირამდე იზრდება: 1–2 კვირა — 1 წთ სირბილი და 1,5 წთ სიარული, 8-ჯერ; 3–4 კვირა — 2 წთ და 2 წთ, 5-ჯერ; 5–6 კვირა — 4 წთ და 1 წთ, 4-ჯერ; 7 კვირა — 8 წთ და 2 წთ, 2-ჯერ; 8 კვირა — 20 წთ უწყვეტი მსუბუქი სირბილი. თუ კვირის ბოლო ვარჯიში გაგიჭირდა, იგივე კვირა გაიმეორე. ხანგრძლივ სიარულს ყოველ მეორე კვირას 5 წუთი დაამატე. სირბილის ტემპი ისეთი უნდა იყოს, რომ ლაპარაკი შეგეძლოს.

This is a curated, generically structured plan, not an individual medical recommendation. Adjust the load to your experience and abilities.