Acerca del programa
ოფიციალური FitMe პროგრამა წონის კლების, ცხიმის წვისა და კარდიო გამძლეობისთვის.
Este es un plan curado, estructurado de manera genérica, no una recomendación médica individual. Ajusta la carga a tu experiencia y habilidades.
Un programa curado por Fitme
FitMe — წონის კლება
Entrenador: FitMe equipo
დამწყები · წონის მართვა · 4 día de la semana · 8 კვირა · aprox. 40 წთ
La descripción es pública, acceso completo — en Pro
La ejecución del plan, los videos de entrenamiento y la gestión del progreso con una cuenta Pro activa están disponibles en la aplicación.
La estructura de la semana
días de entrenamiento
5 სავარჯიშო
-
ველოსიპედის ტრიალის კრანჩი
1 სეტი · 30-45 წმ გამეორება · 45 წმ · 30 St. Descanso -
სპლიტ ჩაჯდომა აწეული წინა ფეხით
3 სეტი · 15 გამეორება · 45 St. Descanso -
Remo con arco
3 სეტი · 15 გამეორება · 45 St. Descanso -
დამბელით რენეგატის წევა
3 სეტი · 15 გამეორება · 45 St. Descanso -
გვერდითი პლანკა დამბელით
3 სეტი · 15 გამეორება · 45 St. Descanso
4 სავარჯიშო
-
escalador
1 სეტი · 30-45 წმ გამეორება · 45 წმ · 30 St. Descanso -
ფეხების წინ გაშლა და აწევა ჯდომში სკამზე
3 სეტი · 15 გამეორება · 45 St. Descanso -
90-de 90-hasta გაწელვა
3 სეტი · 15 გამეორება · 45 St. Descanso -
უკან ნაბიჯები პლანკაში
3 სეტი · 15 გამეორება · 45 St. Descanso
Descanso y recuperación
Deja este día para movimiento ligero, descanso o ajustar el plan a tu régimen.
5 სავარჯიშო
-
ნიჩბოსნობის ტრენაჟორი
1 სეტი · 30-45 წმ გამეორება · 45 წმ · 30 St. Descanso -
უკანა პლანკი
3 სეტი · 15 გამეორება · 45 St. Descanso -
შტანგით წინა ჩაჯდომა პინზე
3 სეტი · 15 გამეორება · 45 St. Descanso -
ხელების წრიული მოძრაობა
3 სეტი · 15 გამეორება · 45 St. Descanso -
ნავის გაწელვა
3 სეტი · 15 გამეორება · 45 St. Descanso
4 სავარჯიშო
-
სკი ერგომეტრი
1 სეტი · 30-45 წმ გამეორება · 45 წმ · 30 St. Descanso -
ასოლტ ბაიკზე სირბილი
3 სეტი · 15 გამეორება · 45 St. Descanso -
პისტოლეტის ჩაჯდომა სკამით
3 სეტი · 15 გამეორება · 45 St. Descanso -
ქუსლებზე შეხებით მუცლის პრესი კედელთან 90 გრადუსში
3 სეტი · 15 გამეორება · 45 St. Descanso
ტრენერის menú
Programa de comidas de 7 días
პროგრამის დაწყებისას menú ავტომატურად გამოჩნდება Fitme-ის კვების განყოფილებაში და მითითებულ დროს შეხსენებებსაც მიიღებ.
4 კვება
- 09:00 · ხაჭოს თასი ბანანით და კენკრით
410 კკალ - 13:30 · ოსპის წვნიანი ბოსტნეულით
420 კკალ - 19:00 · ხაჭო მაწვნით და ბოსტნეულით
330 კკალ - 16:30 · ხაჭო თაფლის მცირე პორციით
280 კკალ
4 კვება
- 09:00 · სრულმარცვლოვანი ლავაში ინდაურით
430 კკალ - 13:30 · თევზი კარტოფილით და მწვანე სალათით
560 კკალ - 19:00 · ოსპისა და ქათმის მსუბუქი ჩაშუშული
520 კკალ - 16:30 · ვაშლი არაქისის კარაქით
250 კკალ
4 კვება
- 09:00 · წიწიბურა კვერცხით და სალათით
470 კკალ - 13:30 · ქათმის სუპი ბოსტნეულით
390 კკალ - 19:00 · ბოსტნეულის ომლეტი ყველის მცირე პორციით
360 კკალ - 16:30 · მაწონი და მოხარშული კვერცხი
260 კკალ
4 კვება
- 09:00 · ომლეტი ისპანახით და პომიდვრით
340 კკალ - 13:30 · მუხუდოს სალათი კვერცხით
500 კკალ - 19:00 · ქათამი ყვავილოვანი კომბოსტოთი
390 კკალ - 16:30 · ხაჭოს პატარა თასი კენკრით
260 კკალ
4 კვება
- 09:00 · მაწვნის თასი ატმით და შვრიის ფანტელით
360 კკალ - 13:30 · ინდაური ბრინჯით და სტაფილოს სალათით
560 კკალ - 19:00 · ინდაური წიწიბურას მცირე პორციით
510 კკალ - 16:30 · ვაშლი და ხაჭო
250 კკალ
4 კვება
- 09:00 · ლავაშის რულეტი კვერცხით და ბოსტნეულით
410 კკალ - 13:30 · ქათმის ჩაშუშული ყაბაყით
470 კკალ - 19:00 · თევზი ბოსტნეულის რაგუთი
430 კკალ - 16:30 · მოხარშული კვერცხი ჭარხლის სალათით
240 კკალ
4 კვება
- 09:00 · ხაჭოს ბლინი შვრიის ფქვილით
440 კკალ - 13:30 · ოსპი ბრინჯით და მაწვნის სოუსით
580 კკალ - 19:00 · ხაჭოს სალათი კვერცხით
360 კკალ - 16:30 · თინუსის პატარა სალათი
290 კკალ
Mantente al día con Fitme
La experiencia personal comienza con la cuenta
En la cuenta de Fitme, puedes gestionar tu objetivo, régimen y progreso. La descripción del programa es pública, mientras que el modo de rendimiento y los videos permanecen seguros dentro de la aplicación.