App Store Google Play
Connexion Inscription
← Retour à tous les plans d'entraînement

Un programme élaboré par Fitme

FitMe — წონის კლება

Entraîneur : FitMe équipe

დამწყები · წონის მართვა · 4 jour de la semaine · 8 კვირა · environ 40 წთ

Activation et démarrage de Pro jours d'entraînement
La description est publique, accès complet — en Pro L'exécution du plan, les vidéos d'entraînement et la gestion des progrès avec un compte Pro actif sont toutes disponibles dans l'application.
FitMe — წონის კლება — Plan d'entraînement Fitme

À propos du programme

ოფიციალური FitMe პროგრამა წონის კლების, ცხიმის წვისა და კარდიო გამძლეობისთვის.

Ceci est un plan structuré de manière générique, non une recommandation médicale individuelle. Ajustez la charge à votre expérience et à vos capacités.

La structure de la semaine

jours d'entraînement

Jour 1 — Circuit (corps entier)

5 სავარჯიშო

  • ველოსიპედის ტრიალის კრანჩი
    1 სეტი · 30-45 წმ გამეორება · 45 წმ · 30 St. Repos
  • სპლიტ ჩაჯდომა აწეული წინა ფეხით
    3 სეტი · 15 გამეორება · 45 St. Repos
  • Tirage de l'archer
    3 სეტი · 15 გამეორება · 45 St. Repos
  • დამბელით რენეგატის წევა
    3 სეტი · 15 გამეორება · 45 St. Repos
  • გვერდითი პლანკა დამბელით
    3 სეტი · 15 გამეორება · 45 St. Repos
Jour 2 — Cardio + Core

4 სავარჯიშო

  • grimpeur
    1 სეტი · 30-45 წმ გამეორება · 45 წმ · 30 St. Repos
  • ფეხების წინ გაშლა და აწევა ჯდომში სკამზე
    3 სეტი · 15 გამეორება · 45 St. Repos
  • 90-de 90-jusqu'à გაწელვა
    3 სეტი · 15 გამეორება · 45 St. Repos
  • უკან ნაბიჯები პლანკაში
    3 სეტი · 15 გამეორება · 45 St. Repos
Jour 3 — Repos

Repos et récupération

Laissez ce jour pour un mouvement léger, du repos ou pour ajuster le plan à votre régime.

Jour 4 — Circulaire (corps entier)

5 სავარჯიშო

  • ნიჩბოსნობის ტრენაჟორი
    1 სეტი · 30-45 წმ გამეორება · 45 წმ · 30 St. Repos
  • უკანა პლანკი
    3 სეტი · 15 გამეორება · 45 St. Repos
  • შტანგით წინა ჩაჯდომა პინზე
    3 სეტი · 15 გამეორება · 45 St. Repos
  • ხელების წრიული მოძრაობა
    3 სეტი · 15 გამეორება · 45 St. Repos
  • ნავის გაწელვა
    3 სეტი · 15 გამეორება · 45 St. Repos
Jour 5 — Cardio + Bas du corps

4 სავარჯიშო

  • სკი ერგომეტრი
    1 სეტი · 30-45 წმ გამეორება · 45 წმ · 30 St. Repos
  • ასოლტ ბაიკზე სირბილი
    3 სეტი · 15 გამეორება · 45 St. Repos
  • პისტოლეტის ჩაჯდომა სკამით
    3 სეტი · 15 გამეორება · 45 St. Repos
  • ქუსლებზე შეხებით მუცლის პრესი კედელთან 90 გრადუსში
    3 სეტი · 15 გამეორება · 45 St. Repos

ტრენერის menu

Programme repas sur 7 jours

პროგრამის დაწყებისას menu ავტომატურად გამოჩნდება Fitme-ის კვების განყოფილებაში და მითითებულ დროს შეხსენებებსაც მიიღებ.

კვების დღე 1

4 კვება

  • 09:00 · ხაჭოს თასი ბანანით და კენკრით
    410 კკალ
  • 13:30 · ოსპის წვნიანი ბოსტნეულით
    420 კკალ
  • 19:00 · ხაჭო მაწვნით და ბოსტნეულით
    330 კკალ
  • 16:30 · ხაჭო თაფლის მცირე პორციით
    280 კკალ
კვების Jour 2

4 კვება

  • 09:00 · სრულმარცვლოვანი ლავაში ინდაურით
    430 კკალ
  • 13:30 · თევზი კარტოფილით და მწვანე სალათით
    560 კკალ
  • 19:00 · ოსპისა და ქათმის მსუბუქი ჩაშუშული
    520 კკალ
  • 16:30 · ვაშლი არაქისის კარაქით
    250 კკალ
კვების Jour 3

4 კვება

  • 09:00 · წიწიბურა კვერცხით და სალათით
    470 კკალ
  • 13:30 · ქათმის სუპი ბოსტნეულით
    390 კკალ
  • 19:00 · ბოსტნეულის ომლეტი ყველის მცირე პორციით
    360 კკალ
  • 16:30 · მაწონი და მოხარშული კვერცხი
    260 კკალ
კვების Jour 4

4 კვება

  • 09:00 · ომლეტი ისპანახით და პომიდვრით
    340 კკალ
  • 13:30 · მუხუდოს სალათი კვერცხით
    500 კკალ
  • 19:00 · ქათამი ყვავილოვანი კომბოსტოთი
    390 კკალ
  • 16:30 · ხაჭოს პატარა თასი კენკრით
    260 კკალ
კვების Jour 5.

4 კვება

  • 09:00 · მაწვნის თასი ატმით და შვრიის ფანტელით
    360 კკალ
  • 13:30 · ინდაური ბრინჯით და სტაფილოს სალათით
    560 კკალ
  • 19:00 · ინდაური წიწიბურას მცირე პორციით
    510 კკალ
  • 16:30 · ვაშლი და ხაჭო
    250 კკალ
კვების Jour 6

4 კვება

  • 09:00 · ლავაშის რულეტი კვერცხით და ბოსტნეულით
    410 კკალ
  • 13:30 · ქათმის ჩაშუშული ყაბაყით
    470 კკალ
  • 19:00 · თევზი ბოსტნეულის რაგუთი
    430 კკალ
  • 16:30 · მოხარშული კვერცხი ჭარხლის სალათით
    240 კკალ
კვების დღე 7

4 კვება

  • 09:00 · ხაჭოს ბლინი შვრიის ფქვილით
    440 კკალ
  • 13:30 · ოსპი ბრინჯით და მაწვნის სოუსით
    580 კკალ
  • 19:00 · ხაჭოს სალათი კვერცხით
    360 კკალ
  • 16:30 · თინუსის პატარა სალათი
    290 კკალ

Restez à jour avec Fitme

L'expérience personnelle commence avec le compte

Dans le compte Fitme, vous pouvez gérer votre objectif, votre régime et vos progrès. La description du programme est publique, tandis que le mode de performance et les vidéos restent sécurisés dans l'application.

Activer Pro →