FitMe — წონის კლება

5 სავარჯიშო

• ველოსიპედის ტრიალის კრანჩი
  1 სეტი · 30-45 წმ გამეორება · 45 წმ · 30 წმ დასვენება
• სპლიტ ჩაჯდომა აწეული წინა ფეხით
  3 სეტი · 15 გამეორება · 45 წმ დასვენება
• მშვილდოსნის აზიდვა
  3 სეტი · 15 გამეორება · 45 წმ დასვენება
• დამბელით რენეგატის წევა
  3 სეტი · 15 გამეორება · 45 წმ დასვენება
• გვერდითი პლანკა დამბელით
  3 სეტი · 15 გამეორება · 45 წმ დასვენება

4 სავარჯიშო

• მთამსვლელი
  1 სეტი · 30-45 წმ გამეორება · 45 წმ · 30 წმ დასვენება
• ფეხების წინ გაშლა და აწევა ჯდომში სკამზე
  3 სეტი · 15 გამეორება · 45 წმ დასვენება
• 90-დან 90-მდე გაწელვა
  3 სეტი · 15 გამეორება · 45 წმ დასვენება
• უკან ნაბიჯები პლანკაში
  3 სეტი · 15 გამეორება · 45 წმ დასვენება

დასვენება და აღდგენა

ეს დღე დატოვე მსუბუქი მოძრაობისთვის, დასვენებისთვის ან გეგმის შენს რეჟიმზე მორგებისთვის.

5 სავარჯიშო

• ნიჩბოსნობის ტრენაჟორი
  1 სეტი · 30-45 წმ გამეორება · 45 წმ · 30 წმ დასვენება
• უკანა პლანკი
  3 სეტი · 15 გამეორება · 45 წმ დასვენება
• შტანგით წინა ჩაჯდომა პინზე
  3 სეტი · 15 გამეორება · 45 წმ დასვენება
• ხელების წრიული მოძრაობა
  3 სეტი · 15 გამეორება · 45 წმ დასვენება
• ნავის გაწელვა
  3 სეტი · 15 გამეორება · 45 წმ დასვენება

4 სავარჯიშო

• სკი ერგომეტრი
  1 სეტი · 30-45 წმ გამეორება · 45 წმ · 30 წმ დასვენება
• ასოლტ ბაიკზე სირბილი
  3 სეტი · 15 გამეორება · 45 წმ დასვენება
• პისტოლეტის ჩაჯდომა სკამით
  3 სეტი · 15 გამეორება · 45 წმ დასვენება
• ქუსლებზე შეხებით მუცლის პრესი კედელთან 90 გრადუსში
  3 სეტი · 15 გამეორება · 45 წმ დასვენება

4 კვება

• 09:00 · ხაჭოს თასი ბანანით და კენკრით
  410 კკალ
• 13:30 · ოსპის წვნიანი ბოსტნეულით
  420 კკალ
• 19:00 · ხაჭო მაწვნით და ბოსტნეულით
  330 კკალ
• 16:30 · ხაჭო თაფლის მცირე პორციით
  280 კკალ

4 კვება

• 09:00 · სრულმარცვლოვანი ლავაში ინდაურით
  430 კკალ
• 13:30 · თევზი კარტოფილით და მწვანე სალათით
  560 კკალ
• 19:00 · ოსპისა და ქათმის მსუბუქი ჩაშუშული
  520 კკალ
• 16:30 · ვაშლი არაქისის კარაქით
  250 კკალ

4 კვება

• 09:00 · წიწიბურა კვერცხით და სალათით
  470 კკალ
• 13:30 · ქათმის სუპი ბოსტნეულით
  390 კკალ
• 19:00 · ბოსტნეულის ომლეტი ყველის მცირე პორციით
  360 კკალ
• 16:30 · მაწონი და მოხარშული კვერცხი
  260 კკალ

4 კვება

• 09:00 · ომლეტი ისპანახით და პომიდვრით
  340 კკალ
• 13:30 · მუხუდოს სალათი კვერცხით
  500 კკალ
• 19:00 · ქათამი ყვავილოვანი კომბოსტოთი
  390 კკალ
• 16:30 · ხაჭოს პატარა თასი კენკრით
  260 კკალ

4 კვება

• 09:00 · მაწვნის თასი ატმით და შვრიის ფანტელით
  360 კკალ
• 13:30 · ინდაური ბრინჯით და სტაფილოს სალათით
  560 კკალ
• 19:00 · ინდაური წიწიბურას მცირე პორციით
  510 კკალ
• 16:30 · ვაშლი და ხაჭო
  250 კკალ

4 კვება

• 09:00 · ლავაშის რულეტი კვერცხით და ბოსტნეულით
  410 კკალ
• 13:30 · ქათმის ჩაშუშული ყაბაყით
  470 კკალ
• 19:00 · თევზი ბოსტნეულის რაგუთი
  430 კკალ
• 16:30 · მოხარშული კვერცხი ჭარხლის სალათით
  240 კკალ

4 კვება

• 09:00 · ხაჭოს ბლინი შვრიის ფქვილით
  440 კკალ
• 13:30 · ოსპი ბრინჯით და მაწვნის სოუსით
  580 კკალ
• 19:00 · ხაჭოს სალათი კვერცხით
  360 კკალ
• 16:30 · თინუსის პატარა სალათი
  290 კკალ