Proqram haqqında
ოფიციალური FitMe პროგრამა წონის კლების, ცხიმის წვისა და კარდიო გამძლეობისთვის.
Bu fərdi tibbi tövsiyyə deyil, seçilmiş, ümumi strukturlaşdırılmış plandır. Yükü təcrübə və bacarıqlarınıza uyğunlaşdırın.
Fitme tərəfindən idarə olunan proqram
FitMe — წონის კლება
Təlimçi: FitMe komanda
დამწყები · წონის მართვა · 4 həftənin günü · 8 კვირა · təqribən 40 წთ
Təsvir açıqdır, tam giriş — Pro-da
Planın icrası, məşq videoları və aktiv Pro hesabı ilə tərəqqinin idarə edilməsi proqramda mövcuddur.
Həftənin quruluşu
təlim günləri
5 სავარჯიშო
-
ველოსიპედის ტრიალის კრანჩი
1 სეტი · 30-45 წმ გამეორება · 45 წმ · 30 Müqəddəs İstirahət -
სპლიტ ჩაჯდომა აწეული წინა ფეხით
3 სეტი · 15 გამეორება · 45 Müqəddəs İstirahət -
Oxatan çəkmək
3 სეტი · 15 გამეორება · 45 Müqəddəs İstirahət -
დამბელით რენეგატის წევა
3 სეტი · 15 გამეორება · 45 Müqəddəs İstirahət -
გვერდითი პლანკა დამბელით
3 სეტი · 15 გამეორება · 45 Müqəddəs İstirahət
4 სავარჯიშო
-
alpinist
1 სეტი · 30-45 წმ გამეორება · 45 წმ · 30 Müqəddəs İstirahət -
ფეხების წინ გაშლა და აწევა ჯდომში სკამზე
3 სეტი · 15 გამეორება · 45 Müqəddəs İstirahət -
90--dan 90-qədər გაწელვა
3 სეტი · 15 გამეორება · 45 Müqəddəs İstirahət -
უკან ნაბიჯები პლანკაში
3 სეტი · 15 გამეორება · 45 Müqəddəs İstirahət
İstirahət və bərpa
Bu günü yüngül hərəkət, dincəlmək və ya planınızı rejiminizə uyğunlaşdırmaq üçün buraxın.
5 სავარჯიშო
-
ნიჩბოსნობის ტრენაჟორი
1 სეტი · 30-45 წმ გამეორება · 45 წმ · 30 Müqəddəs İstirahət -
უკანა პლანკი
3 სეტი · 15 გამეორება · 45 Müqəddəs İstirahət -
შტანგით წინა ჩაჯდომა პინზე
3 სეტი · 15 გამეორება · 45 Müqəddəs İstirahət -
ხელების წრიული მოძრაობა
3 სეტი · 15 გამეორება · 45 Müqəddəs İstirahət -
ნავის გაწელვა
3 სეტი · 15 გამეორება · 45 Müqəddəs İstirahət
4 სავარჯიშო
-
სკი ერგომეტრი
1 სეტი · 30-45 წმ გამეორება · 45 წმ · 30 Müqəddəs İstirahət -
ასოლტ ბაიკზე სირბილი
3 სეტი · 15 გამეორება · 45 Müqəddəs İstirahət -
პისტოლეტის ჩაჯდომა სკამით
3 სეტი · 15 გამეორება · 45 Müqəddəs İstirahət -
ქუსლებზე შეხებით მუცლის პრესი კედელთან 90 გრადუსში
3 სეტი · 15 გამეორება · 45 Müqəddəs İstirahət
ტრენერის menyu
7 günlük qidalanma proqramı
პროგრამის დაწყებისას menyu ავტომატურად გამოჩნდება Fitme-ის კვების განყოფილებაში და მითითებულ დროს შეხსენებებსაც მიიღებ.
4 კვება
- 09:00 · ხაჭოს თასი ბანანით და კენკრით
410 კკალ - 13:30 · ოსპის წვნიანი ბოსტნეულით
420 კკალ - 19:00 · ხაჭო მაწვნით და ბოსტნეულით
330 კკალ - 16:30 · ხაჭო თაფლის მცირე პორციით
280 კკალ
4 კვება
- 09:00 · სრულმარცვლოვანი ლავაში ინდაურით
430 კკალ - 13:30 · თევზი კარტოფილით და მწვანე სალათით
560 კკალ - 19:00 · ოსპისა და ქათმის მსუბუქი ჩაშუშული
520 კკალ - 16:30 · ვაშლი არაქისის კარაქით
250 კკალ
4 კვება
- 09:00 · წიწიბურა კვერცხით და სალათით
470 კკალ - 13:30 · ქათმის სუპი ბოსტნეულით
390 კკალ - 19:00 · ბოსტნეულის ომლეტი ყველის მცირე პორციით
360 კკალ - 16:30 · მაწონი და მოხარშული კვერცხი
260 კკალ
4 კვება
- 09:00 · ომლეტი ისპანახით და პომიდვრით
340 კკალ - 13:30 · მუხუდოს სალათი კვერცხით
500 კკალ - 19:00 · ქათამი ყვავილოვანი კომბოსტოთი
390 კკალ - 16:30 · ხაჭოს პატარა თასი კენკრით
260 კკალ
4 კვება
- 09:00 · მაწვნის თასი ატმით და შვრიის ფანტელით
360 კკალ - 13:30 · ინდაური ბრინჯით და სტაფილოს სალათით
560 კკალ - 19:00 · ინდაური წიწიბურას მცირე პორციით
510 კკალ - 16:30 · ვაშლი და ხაჭო
250 კკალ
4 კვება
- 09:00 · ლავაშის რულეტი კვერცხით და ბოსტნეულით
410 კკალ - 13:30 · ქათმის ჩაშუშული ყაბაყით
470 კკალ - 19:00 · თევზი ბოსტნეულის რაგუთი
430 კკალ - 16:30 · მოხარშული კვერცხი ჭარხლის სალათით
240 კკალ
4 კვება
- 09:00 · ხაჭოს ბლინი შვრიის ფქვილით
440 კკალ - 13:30 · ოსპი ბრინჯით და მაწვნის სოუსით
580 კკალ - 19:00 · ხაჭოს სალათი კვერცხით
360 კკალ - 16:30 · თინუსის პატარა სალათი
290 კკალ
Fitme ilə ayaqlaşın
Şəxsi təcrübə hesabdan başlayır
Fitme hesabında siz hədəfinizi, rejiminizi və tərəqqinizi idarə edə bilərsiniz. Proqramın təsviri ictimaidir, performans rejimi və videolar isə proqram daxilində təhlükəsiz olaraq qalır.