Программа, курируемая Fitme

FitMe — წონის კლება

დამწყები · წონის მართვა · 4 день недели · 8 კვირა · приблизительно 40 წთ

განახლდა: 14.09.2026

Активация и запуск Pro тренировочные дни

Описание публичное, полный доступ — в Pro Выполнение плана, видео тренировок и управление прогрессом с активной учетной записью Pro доступны в приложении.

FitMe — წონის კლება — План тренировок Fitme

О программе

ოფიციალური FitMe პროგრამა წონის კლების, ცხიმის წვისა და კარდიო გამძლეობისთვის.

Это тщательно продуманный, обобщенно структурированный план, а не индивидуальная медицинская рекомендация. Регулируйте нагрузку в соответствии со своим опытом и возможностями.

Структура недели

тренировочные дни

День 1 — Схема (все тело)

5 სავარჯიშო

ველოსიპედის ტრიალის კრანჩი
1 სეტი · 30-45 წმ გამეორება · 45 წმ · 30 ул. Отдых
სპლიტ ჩაჯდომა აწეული წინა ფეხით
3 სეტი · 15 გამეორება · 45 ул. Отдых
Вытаскивание лучника
3 სეტი · 15 გამეორება · 45 ул. Отдых
დამბელით რენეგატის წევა
3 სეტი · 15 გამეორება · 45 ул. Отдых
გვერდითი პლანკა დამბელით
3 სეტი · 15 გამეორება · 45 ул. Отдых

День 2 — кардио+кор

4 სავარჯიშო

альпинист
1 სეტი · 30-45 წმ გამეორება · 45 წმ · 30 ул. Отдых
ფეხების წინ გაშლა და აწევა ჯდომში სკამზე
3 სეტი · 15 გამეორება · 45 ул. Отдых
90-от 90-до გაწელვა
3 სეტი · 15 გამეორება · 45 ул. Отдых
უკან ნაბიჯები პლანკაში
3 სეტი · 15 გამეორება · 45 ул. Отдых

День 3 — отдых

Отдых и восстановление

Оставьте этот день для легкого движения, отдыха или корректировки плана под свой режим.

День 4. Схема (все тело)

5 სავარჯიშო

ნიჩბოსნობის ტრენაჟორი
1 სეტი · 30-45 წმ გამეორება · 45 წმ · 30 ул. Отдых
უკანა პლანკი
3 სეტი · 15 გამეორება · 45 ул. Отдых
შტანგით წინა ჩაჯდომა პინზე
3 სეტი · 15 გამეორება · 45 ул. Отдых
ხელების წრიული მოძრაობა
3 სეტი · 15 გამეორება · 45 ул. Отдых
ნავის გაწელვა
3 სეტი · 15 გამეორება · 45 ул. Отдых

День 5 — кардио + нижняя часть тела

4 სავარჯიშო

სკი ერგომეტრი
1 სეტი · 30-45 წმ გამეორება · 45 წმ · 30 ул. Отдых
ასოლტ ბაიკზე სირბილი
3 სეტი · 15 გამეორება · 45 ул. Отдых
პისტოლეტის ჩაჯდომა სკამით
3 სეტი · 15 გამეორება · 45 ул. Отдых
ქუსლებზე შეხებით მუცლის პრესი კედელთან 90 გრადუსში
3 სეტი · 15 გამეორება · 45 ул. Отдых

ტრენერის меню

7-дневная программа питания

პროგრამის დაწყებისას меню ავტომატურად გამოჩნდება Fitme-ის კვების განყოფილებაში და მითითებულ დროს შეხსენებებსაც მიიღებ.

კვების დღე 1

4 კვება

09:00 · ხაჭოს თასი ბანანით და კენკრით
410 კკალ
13:30 · ოსპის წვნიანი ბოსტნეულით
420 კკალ
19:00 · ხაჭო მაწვნით და ბოსტნეულით
330 კკალ
16:30 · ხაჭო თაფლის მცირე პორციით
280 კკალ

კვების День 2

4 კვება

09:00 · სრულმარცვლოვანი ლავაში ინდაურით
430 კკალ
13:30 · თევზი კარტოფილით და მწვანე სალათით
560 კკალ
19:00 · ოსპისა და ქათმის მსუბუქი ჩაშუშული
520 კკალ
16:30 · ვაშლი არაქისის კარაქით
250 კკალ

კვების День 3

4 კვება

09:00 · წიწიბურა კვერცხით და სალათით
470 კკალ
13:30 · ქათმის სუპი ბოსტნეულით
390 კკალ
19:00 · ბოსტნეულის ომლეტი ყველის მცირე პორციით
360 კკალ
16:30 · მაწონი და მოხარშული კვერცხი
260 კკალ

კვების День 4

4 კვება

09:00 · ომლეტი ისპანახით და პომიდვრით
340 კკალ
13:30 · მუხუდოს სალათი კვერცხით
500 კკალ
19:00 · ქათამი ყვავილოვანი კომბოსტოთი
390 კკალ
16:30 · ხაჭოს პატარა თასი კენკრით
260 კკალ

კვების День 5

4 კვება

09:00 · მაწვნის თასი ატმით და შვრიის ფანტელით
360 კკალ
13:30 · ინდაური ბრინჯით და სტაფილოს სალათით
560 კკალ
19:00 · ინდაური წიწიბურას მცირე პორციით
510 კკალ
16:30 · ვაშლი და ხაჭო
250 კკალ

კვების День 6

4 კვება

09:00 · ლავაშის რულეტი კვერცხით და ბოსტნეულით
410 კკალ
13:30 · ქათმის ჩაშუშული ყაბაყით
470 კკალ
19:00 · თევზი ბოსტნეულის რაგუთი
430 კკალ
16:30 · მოხარშული კვერცხი ჭარხლის სალათით
240 კკალ

კვების დღე 7

4 კვება

09:00 · ხაჭოს ბლინი შვრიის ფქვილით
440 კკალ
13:30 · ოსპი ბრინჯით და მაწვნის სოუსით
580 კკალ
19:00 · ხაჭოს სალათი კვერცხით
360 კკალ
16:30 · თინუსის პატარა სალათი
290 კკალ

Следите за Fitme

Личный опыт начинается с аккаунта

В учетной записи Fitme вы можете управлять своей целью, режимом и прогрессом. Описание программы является общедоступным, а режим производительности и видео остаются в безопасности внутри приложения.

Активировать Про →