About the program
ოფიციალური FitMe პროგრამა წონის კლების, ცხიმის წვისა და კარდიო გამძლეობისთვის.
This is a curated, generically structured plan, not an individual medical recommendation. Adjust the load to your experience and abilities.
A program curated by Fitme
FitMe — წონის კლება
Trainer: FitMe team
დამწყები · წონის მართვა · 4 day of the week · 8 კვირა · approx 40 წთ
Description is public, full access — in Pro
Plan execution, workout videos, and progress management with an active Pro account are all available in the app.
The structure of the week
training days
5 სავარჯიშო
-
ველოსიპედის ტრიალის კრანჩი
1 სეტი · 30-45 წმ გამეორება · 45 წმ · 30 St. Rest -
სპლიტ ჩაჯდომა აწეული წინა ფეხით
3 სეტი · 15 გამეორება · 45 St. Rest -
Pulling an archer
3 სეტი · 15 გამეორება · 45 St. Rest -
დამბელით რენეგატის წევა
3 სეტი · 15 გამეორება · 45 St. Rest -
გვერდითი პლანკა დამბელით
3 სეტი · 15 გამეორება · 45 St. Rest
4 სავარჯიშო
-
climber
1 სეტი · 30-45 წმ გამეორება · 45 წმ · 30 St. Rest -
ფეხების წინ გაშლა და აწევა ჯდომში სკამზე
3 სეტი · 15 გამეორება · 45 St. Rest -
90-from 90-up to გაწელვა
3 სეტი · 15 გამეორება · 45 St. Rest -
უკან ნაბიჯები პლანკაში
3 სეტი · 15 გამეორება · 45 St. Rest
Rest and recovery
Leave this day for light movement, rest or adjusting the plan to your regime.
5 სავარჯიშო
-
ნიჩბოსნობის ტრენაჟორი
1 სეტი · 30-45 წმ გამეორება · 45 წმ · 30 St. Rest -
უკანა პლანკი
3 სეტი · 15 გამეორება · 45 St. Rest -
შტანგით წინა ჩაჯდომა პინზე
3 სეტი · 15 გამეორება · 45 St. Rest -
ხელების წრიული მოძრაობა
3 სეტი · 15 გამეორება · 45 St. Rest -
ნავის გაწელვა
3 სეტი · 15 გამეორება · 45 St. Rest
4 სავარჯიშო
-
სკი ერგომეტრი
1 სეტი · 30-45 წმ გამეორება · 45 წმ · 30 St. Rest -
ასოლტ ბაიკზე სირბილი
3 სეტი · 15 გამეორება · 45 St. Rest -
პისტოლეტის ჩაჯდომა სკამით
3 სეტი · 15 გამეორება · 45 St. Rest -
ქუსლებზე შეხებით მუცლის პრესი კედელთან 90 გრადუსში
3 სეტი · 15 გამეორება · 45 St. Rest
ტრენერის menu
7-day meal programme
პროგრამის დაწყებისას menu ავტომატურად გამოჩნდება Fitme-ის კვების განყოფილებაში და მითითებულ დროს შეხსენებებსაც მიიღებ.
4 კვება
- 09:00 · ხაჭოს თასი ბანანით და კენკრით
410 კკალ - 13:30 · ოსპის წვნიანი ბოსტნეულით
420 კკალ - 19:00 · ხაჭო მაწვნით და ბოსტნეულით
330 კკალ - 16:30 · ხაჭო თაფლის მცირე პორციით
280 კკალ
4 კვება
- 09:00 · სრულმარცვლოვანი ლავაში ინდაურით
430 კკალ - 13:30 · თევზი კარტოფილით და მწვანე სალათით
560 კკალ - 19:00 · ოსპისა და ქათმის მსუბუქი ჩაშუშული
520 კკალ - 16:30 · ვაშლი არაქისის კარაქით
250 კკალ
4 კვება
- 09:00 · წიწიბურა კვერცხით და სალათით
470 კკალ - 13:30 · ქათმის სუპი ბოსტნეულით
390 კკალ - 19:00 · ბოსტნეულის ომლეტი ყველის მცირე პორციით
360 კკალ - 16:30 · მაწონი და მოხარშული კვერცხი
260 კკალ
4 კვება
- 09:00 · ომლეტი ისპანახით და პომიდვრით
340 კკალ - 13:30 · მუხუდოს სალათი კვერცხით
500 კკალ - 19:00 · ქათამი ყვავილოვანი კომბოსტოთი
390 კკალ - 16:30 · ხაჭოს პატარა თასი კენკრით
260 კკალ
4 კვება
- 09:00 · მაწვნის თასი ატმით და შვრიის ფანტელით
360 კკალ - 13:30 · ინდაური ბრინჯით და სტაფილოს სალათით
560 კკალ - 19:00 · ინდაური წიწიბურას მცირე პორციით
510 კკალ - 16:30 · ვაშლი და ხაჭო
250 კკალ
4 კვება
- 09:00 · ლავაშის რულეტი კვერცხით და ბოსტნეულით
410 კკალ - 13:30 · ქათმის ჩაშუშული ყაბაყით
470 კკალ - 19:00 · თევზი ბოსტნეულის რაგუთი
430 კკალ - 16:30 · მოხარშული კვერცხი ჭარხლის სალათით
240 კკალ
4 კვება
- 09:00 · ხაჭოს ბლინი შვრიის ფქვილით
440 კკალ - 13:30 · ოსპი ბრინჯით და მაწვნის სოუსით
580 კკალ - 19:00 · ხაჭოს სალათი კვერცხით
360 კკალ - 16:30 · თინუსის პატარა სალათი
290 კკალ
Keep up with Fitme
The personal experience starts with the account
In the Fitme account, you can manage your goal, regimen and progress. The program description is public, while the performance mode and videos remain secure within the application.