შესვლა რეგისტრაცია
← Torna a tutti i piani di allenamento

Un programma curato da Fitme

Bodyweight + massa muscolare [piano di crescita muscolare a casa]

livello medio · ძალა · 5 giorno della settimana · 3 კვირა · circa 71 წთ

Attivazione e avvio di Pro giorni di allenamento
La descrizione è pubblica, accesso completo — in Pro L'esecuzione del piano, i video di allenamento e la gestione dei progressi con un account Pro attivo sono tutti disponibili nell'app.
დამბელი + სხეულის წონა [სახლის კუნთოვანი მასის ზრდის გეგმა] — Piano di allenamento Fitme

Informazioni sul programma

Programma di cinque giorni che ti aiuterà a crescere muscolarmente e aumentare di peso a casa. Ideale per chi desidera allenarsi regolarmente e ottenere risultati.

Questo è un piano curato, strutturato in modo generico, non una raccomandazione medica individuale. Regola il carico in base alla tua esperienza e alle tue capacità.

La struttura della settimana

giorni di allenamento

Giorno 1 - Petto, spalle e tricipiti

13 სავარჯიშო

  • ხტუნვა ჯეკი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ხელების წრიული მოძრაობა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • დამბელის წოლა იატაკზე მკერდის წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • დამბელით მხრების დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • ტრიცეფსის გაშლა დგომში დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • მკერდის გაშლა იატაკზე დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • მხრების გაწელვა მკერდზე გადაკვეთის გზით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • რეზინით მხრების გაწელვა გათბობა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მდგარი ერთმხრივი მკერდის გაწელვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დინამიური მკერდის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
DAY 2 \u2013 Legs & Glutes

13 სავარჯიშო

  • ვიწრო ჩაჯდომა საკუთარი წონით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • თეძოების წრეები გაწელვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სწრაფი ფეხების სირბილი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • გობლეტ ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • რუმინული დედლიფტი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • დამბელებით გასეირნება
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • დუნდულის ხიდი დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • დამბელით კუნთების აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • საფეხურზე ასვლა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • კედელზე ჯდომა (ვიწრო პოზა) (მამაკაცებისთვის)
    2 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • მუხლებზე მჯდომარე თეძოს გამართვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მდგომარე ბალანსის კვადრიცეფსის გაწელვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • კოჭის პლანტარული გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
Giorno 3 - Schiena e bicipiti

11 სავარჯიშო

  • ხტომა ჰაერში ველოსიპედის მკლავების მოძრაობით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • კარის ჩარჩოს მკერდის გაწელვა (მამაკაცი)
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მოძრავი მკერდის გაწელვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით დახრილი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • მოხრა მხრებისათვის დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • მონაცვლეობითი ბიცეფსის მოხრა დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • ჰამერ მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • უკანა გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • დამბელით რენეგატის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • დინამიური ზურგის გაწელვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • გაჭიმვა დაკიდებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
DAY 4 \u2013 Full Body Strength

11 სავარჯიშო

  • მაღალი მუხლების ამოსვლა სიარულით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ჭია
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ხტომითი ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • თრასტერი დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • დამბელით გაწმენდა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • დამბელით ბარპი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • დამბელით წრიული მოძრაობა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • დამბელით წინა აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ერთხელიანი ნეიტრალური მაჯის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • მთამსვლელი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წინა პლანკი
    3 სეტი · 10 გამეორება
DAY 5 \u2013 Core & Conditioning

11 სავარჯიშო

  • ტორსის ბრუნვა დგომში
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • კატა-ძაღლი გაწელვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ჩიტი-ძაღლი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით რუსული ტვისტი ნავის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • დამბელით ზევით აწევა და მჯდომარე წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • გვერდითი მოხრა დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • დაწოლილი ტუკ კრანჩი წონით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • მუცლის პრესი დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • დამბელით ჩანთის ტარება
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • ხტუნვა ჯეკი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ჯვარედინი ფეხების აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება

Rimani aggiornato con Fitme

L'esperienza personale inizia con l'account

Nel tuo account Fitme, puoi gestire il tuo obiettivo, il regime e i progressi. La descrizione del programma è pubblica, mentre la modalità di prestazione e i video rimangono sicuri all'interno dell'applicazione.

Attiva Pro →