App Store Google Play
Accedi Registrazione
← Torna a tutti i piani di allenamento

Un programma curato da Fitme

FitMe — ძალა და კუნთი

Allenatore: FitMe squadra

livello medio · sviluppo muscolare · 4 giorno della settimana · 10 კვირა · circa 50 წთ

Attivazione e avvio di Pro giorni di allenamento
La descrizione è pubblica, accesso completo — in Pro L'esecuzione del piano, i video di allenamento e la gestione dei progressi con un account Pro attivo sono tutti disponibili nell'app.
FitMe — ძალა და კუნთი — Piano di allenamento Fitme

Informazioni sul programma

ოფიციალური FitMe პროგრამა ძალის, კუნთის მასისა და სხეულის რეკომპოზიციისთვის.

Questo è un piano curato, strutturato in modo generico, non una raccomandazione medica individuale. Regola il carico in base alla tua esperienza e alle tue capacità.

La struttura della settimana

giorni di allenamento

Giorno 1 — Petto e tricipiti

4 სავარჯიშო

  • Tirata dell'arciere
    4 სეტი · 10 გამეორება · 90 St. Riposo
  • მკერდის პრესი რეზინით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 90 St. Riposo
  • მაჯის მოხრა სკოტის სკამზე შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 90 St. Riposo
  • ხელების წრიული მოძრაობა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 90 St. Riposo
Giorno 2 — Schiena e bicipiti

4 სავარჯიშო

  • მონაცვლეობითი რენეგატული ზურგის წევა დამბელებით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 90 St. Riposo
  • უკანა ლევერი
    4 სეტი · 10 გამეორება · 90 St. Riposo
  • აზიდვა ვიწრო ხელებით სკამზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 90 St. Riposo
  • გვერდითი პლანკა დამბელით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 90 St. Riposo
Giorno 3 — Riposo

Riposo e recupero

Lascia questo giorno per un movimento leggero, riposo o per adattare il piano al tuo regime.

Giorno 4 — spalle e braccia

4 სავარჯიშო

  • უკანა დელტის მონაცვლეობითი გაშლა დახრილ მდგომარეობაში დამბელებით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 90 St. Riposo
  • ხელების წრიული მოძრაობა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 90 St. Riposo
  • მაჯის უკუღმა მოხრა შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 90 St. Riposo
  • მაჯის მოხრა რეზინით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 90 St. Riposo
Giorno 5 — Parte superiore del corpo (mix)

4 სავარჯიშო

  • მკერდის გაშლა რეზინით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 90 St. Riposo
  • დახმარებული აზიდვა ღერძზე ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 90 St. Riposo
  • გვერდითი აწევა რეზინით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 90 St. Riposo
  • ბიცეფსის მკაცრი მოხრა დამბელებით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 90 St. Riposo

ტრენერის menu

Programma alimentare di 7 giorni

პროგრამის დაწყებისას menu ავტომატურად გამოჩნდება Fitme-ის კვების განყოფილებაში და მითითებულ დროს შეხსენებებსაც მიიღებ.

კვების დღე 1

4 კვება

  • 09:00 · ხაჭოს თასი ბანანით და კენკრით
    410 კკალ
  • 13:30 · ლობიოს მსუბუქი თასი ქათმით
    610 კკალ
  • 19:00 · ინდაურის კოტლეტი სალათით
    470 კკალ
  • 16:30 · ხაჭო თაფლის მცირე პორციით
    280 კკალ
კვების Giorno 2

4 კვება

  • 09:00 · ომლეტი ისპანახით და პომიდვრით
    340 კკალ
  • 13:30 · საქონლის მჭლე ხორცი ბრინჯით და სალათით
    650 კკალ
  • 19:00 · ორაგული ან სკუმბრია ბოსტნეულით
    590 კკალ
  • 16:30 · ქათმის თასის მინი ვერსია ვარჯიშის შემდეგ
    430 კკალ
კვების Giorno 3

4 კვება

  • 09:00 · შვრიის ფაფა ხაჭოთი და ქლიავით
    430 კკალ
  • 13:30 · ინდაური ბრინჯით და სტაფილოს სალათით
    560 კკალ
  • 19:00 · ოსპისა და ქათმის მსუბუქი ჩაშუშული
    520 კკალ
  • 16:30 · ხაჭოს პატარა თასი კენკრით
    260 კკალ
კვების Giorno 4

4 კვება

  • 09:00 · ხაჭოს ბლინი შვრიის ფქვილით
    440 კკალ
  • 13:30 · საქონლის ხორცი წიწიბურით
    620 კკალ
  • 19:00 · ქათამი ყვავილოვანი კომბოსტოთი
    390 კკალ
  • 16:30 · თინუსის პატარა სალათი
    290 კკალ
კვების Giorno 5

4 კვება

  • 09:00 · ინდაურის სენდვიჩი ჭვავის პურზე
    420 კკალ
  • 13:30 · თინუსის სალათი ლობიოთი
    480 კკალ
  • 19:00 · ინდაური წიწიბურას მცირე პორციით
    510 კკალ
  • 16:30 · ხაჭო კიტრით და მწვანილით
    230 კკალ
კვების Giorno 6

4 კვება

  • 09:00 · ხაჭო პომიდვრით და ჭვავის პურით
    330 კკალ
  • 13:30 · ქათმის თასი კარტოფილით
    610 კკალ
  • 19:00 · ოსპის მსუბუქი წვნიანი ქათმით
    480 კკალ
  • 16:30 · მინი ლავაში ინდაურით
    320 კკალ
კვების დღე 7

4 კვება

  • 09:00 · შვრია ბანანით ვარჯიშამდე
    500 კკალ
  • 13:30 · მუხუდო ქათმით და კიტრის სალათით
    600 კკალ
  • 19:00 · ქათმის კოტლეტი ბოსტნეულით
    450 კკალ
  • 16:30 · მინი სენდვიჩი ინდაურით
    360 კკალ

Rimani aggiornato con Fitme

L'esperienza personale inizia con l'account

Nel tuo account Fitme, puoi gestire il tuo obiettivo, il regime e i progressi. La descrizione del programma è pubblica, mentre la modalità di prestazione e i video rimangono sicuri all'interno dell'applicazione.

Attiva Pro →