Acerca del programa
ოფიციალური FitMe პროგრამა ძალის, კუნთის მასისა და სხეულის რეკომპოზიციისთვის.
Este es un plan curado, estructurado de manera genérica, no una recomendación médica individual. Ajusta la carga a tu experiencia y habilidades.
Un programa curado por Fitme
FitMe — ძალა და კუნთი
Entrenador: FitMe equipo
nivel medio · desarrollo muscular · 4 día de la semana · 10 კვირა · aprox. 50 წთ
La descripción es pública, acceso completo — en Pro
La ejecución del plan, los videos de entrenamiento y la gestión del progreso con una cuenta Pro activa están disponibles en la aplicación.
La estructura de la semana
días de entrenamiento
4 სავარჯიშო
-
Remo con arco
4 სეტი · 10 გამეორება · 90 St. Descanso -
მკერდის პრესი რეზინით
4 სეტი · 10 გამეორება · 90 St. Descanso -
მაჯის მოხრა სკოტის სკამზე შტანგით
4 სეტი · 10 გამეორება · 90 St. Descanso -
ხელების წრიული მოძრაობა
4 სეტი · 10 გამეორება · 90 St. Descanso
4 სავარჯიშო
-
მონაცვლეობითი რენეგატული ზურგის წევა დამბელებით
4 სეტი · 10 გამეორება · 90 St. Descanso -
უკანა ლევერი
4 სეტი · 10 გამეორება · 90 St. Descanso -
აზიდვა ვიწრო ხელებით სკამზე
4 სეტი · 10 გამეორება · 90 St. Descanso -
გვერდითი პლანკა დამბელით
4 სეტი · 10 გამეორება · 90 St. Descanso
Descanso y recuperación
Deja este día para movimiento ligero, descanso o ajustar el plan a tu régimen.
4 სავარჯიშო
-
უკანა დელტის მონაცვლეობითი გაშლა დახრილ მდგომარეობაში დამბელებით
4 სეტი · 10 გამეორება · 90 St. Descanso -
ხელების წრიული მოძრაობა
4 სეტი · 10 გამეორება · 90 St. Descanso -
მაჯის უკუღმა მოხრა შტანგით
4 სეტი · 10 გამეორება · 90 St. Descanso -
მაჯის მოხრა რეზინით
4 სეტი · 10 გამეორება · 90 St. Descanso
4 სავარჯიშო
-
მკერდის გაშლა რეზინით
4 სეტი · 10 გამეორება · 90 St. Descanso -
დახმარებული აზიდვა ღერძზე ტრენაჟორზე
4 სეტი · 10 გამეორება · 90 St. Descanso -
გვერდითი აწევა რეზინით
4 სეტი · 10 გამეორება · 90 St. Descanso -
ბიცეფსის მკაცრი მოხრა დამბელებით
4 სეტი · 10 გამეორება · 90 St. Descanso
ტრენერის menú
Programa de comidas de 7 días
პროგრამის დაწყებისას menú ავტომატურად გამოჩნდება Fitme-ის კვების განყოფილებაში და მითითებულ დროს შეხსენებებსაც მიიღებ.
4 კვება
- 09:00 · ხაჭოს თასი ბანანით და კენკრით
410 კკალ - 13:30 · ლობიოს მსუბუქი თასი ქათმით
610 კკალ - 19:00 · ინდაურის კოტლეტი სალათით
470 კკალ - 16:30 · ხაჭო თაფლის მცირე პორციით
280 კკალ
4 კვება
- 09:00 · ომლეტი ისპანახით და პომიდვრით
340 კკალ - 13:30 · საქონლის მჭლე ხორცი ბრინჯით და სალათით
650 კკალ - 19:00 · ორაგული ან სკუმბრია ბოსტნეულით
590 კკალ - 16:30 · ქათმის თასის მინი ვერსია ვარჯიშის შემდეგ
430 კკალ
4 კვება
- 09:00 · შვრიის ფაფა ხაჭოთი და ქლიავით
430 კკალ - 13:30 · ინდაური ბრინჯით და სტაფილოს სალათით
560 კკალ - 19:00 · ოსპისა და ქათმის მსუბუქი ჩაშუშული
520 კკალ - 16:30 · ხაჭოს პატარა თასი კენკრით
260 კკალ
4 კვება
- 09:00 · ხაჭოს ბლინი შვრიის ფქვილით
440 კკალ - 13:30 · საქონლის ხორცი წიწიბურით
620 კკალ - 19:00 · ქათამი ყვავილოვანი კომბოსტოთი
390 კკალ - 16:30 · თინუსის პატარა სალათი
290 კკალ
4 კვება
- 09:00 · ინდაურის სენდვიჩი ჭვავის პურზე
420 კკალ - 13:30 · თინუსის სალათი ლობიოთი
480 კკალ - 19:00 · ინდაური წიწიბურას მცირე პორციით
510 კკალ - 16:30 · ხაჭო კიტრით და მწვანილით
230 კკალ
4 კვება
- 09:00 · ხაჭო პომიდვრით და ჭვავის პურით
330 კკალ - 13:30 · ქათმის თასი კარტოფილით
610 კკალ - 19:00 · ოსპის მსუბუქი წვნიანი ქათმით
480 კკალ - 16:30 · მინი ლავაში ინდაურით
320 კკალ
4 კვება
- 09:00 · შვრია ბანანით ვარჯიშამდე
500 კკალ - 13:30 · მუხუდო ქათმით და კიტრის სალათით
600 კკალ - 19:00 · ქათმის კოტლეტი ბოსტნეულით
450 კკალ - 16:30 · მინი სენდვიჩი ინდაურით
360 კკალ
Mantente al día con Fitme
La experiencia personal comienza con la cuenta
En la cuenta de Fitme, puedes gestionar tu objetivo, régimen y progreso. La descripción del programa es pública, mientras que el modo de rendimiento y los videos permanecen seguros dentro de la aplicación.