About the program
ოფიციალური FitMe პროგრამა ძალის, კუნთის მასისა და სხეულის რეკომპოზიციისთვის.
This is a curated, generically structured plan, not an individual medical recommendation. Adjust the load to your experience and abilities.
A program curated by Fitme
FitMe — ძალა და კუნთი
Trainer: FitMe team
average level · muscle development · 4 day of the week · 10 კვირა · approx 50 წთ
Description is public, full access — in Pro
Plan execution, workout videos, and progress management with an active Pro account are all available in the app.
The structure of the week
training days
4 სავარჯიშო
-
Pulling an archer
4 სეტი · 10 გამეორება · 90 St. Rest -
მკერდის პრესი რეზინით
4 სეტი · 10 გამეორება · 90 St. Rest -
მაჯის მოხრა სკოტის სკამზე შტანგით
4 სეტი · 10 გამეორება · 90 St. Rest -
ხელების წრიული მოძრაობა
4 სეტი · 10 გამეორება · 90 St. Rest
4 სავარჯიშო
-
მონაცვლეობითი რენეგატული ზურგის წევა დამბელებით
4 სეტი · 10 გამეორება · 90 St. Rest -
უკანა ლევერი
4 სეტი · 10 გამეორება · 90 St. Rest -
აზიდვა ვიწრო ხელებით სკამზე
4 სეტი · 10 გამეორება · 90 St. Rest -
გვერდითი პლანკა დამბელით
4 სეტი · 10 გამეორება · 90 St. Rest
Rest and recovery
Leave this day for light movement, rest or adjusting the plan to your regime.
4 სავარჯიშო
-
უკანა დელტის მონაცვლეობითი გაშლა დახრილ მდგომარეობაში დამბელებით
4 სეტი · 10 გამეორება · 90 St. Rest -
ხელების წრიული მოძრაობა
4 სეტი · 10 გამეორება · 90 St. Rest -
მაჯის უკუღმა მოხრა შტანგით
4 სეტი · 10 გამეორება · 90 St. Rest -
მაჯის მოხრა რეზინით
4 სეტი · 10 გამეორება · 90 St. Rest
4 სავარჯიშო
-
მკერდის გაშლა რეზინით
4 სეტი · 10 გამეორება · 90 St. Rest -
დახმარებული აზიდვა ღერძზე ტრენაჟორზე
4 სეტი · 10 გამეორება · 90 St. Rest -
გვერდითი აწევა რეზინით
4 სეტი · 10 გამეორება · 90 St. Rest -
ბიცეფსის მკაცრი მოხრა დამბელებით
4 სეტი · 10 გამეორება · 90 St. Rest
ტრენერის menu
7-day meal programme
პროგრამის დაწყებისას menu ავტომატურად გამოჩნდება Fitme-ის კვების განყოფილებაში და მითითებულ დროს შეხსენებებსაც მიიღებ.
4 კვება
- 09:00 · ხაჭოს თასი ბანანით და კენკრით
410 კკალ - 13:30 · ლობიოს მსუბუქი თასი ქათმით
610 კკალ - 19:00 · ინდაურის კოტლეტი სალათით
470 კკალ - 16:30 · ხაჭო თაფლის მცირე პორციით
280 კკალ
4 კვება
- 09:00 · ომლეტი ისპანახით და პომიდვრით
340 კკალ - 13:30 · საქონლის მჭლე ხორცი ბრინჯით და სალათით
650 კკალ - 19:00 · ორაგული ან სკუმბრია ბოსტნეულით
590 კკალ - 16:30 · ქათმის თასის მინი ვერსია ვარჯიშის შემდეგ
430 კკალ
4 კვება
- 09:00 · შვრიის ფაფა ხაჭოთი და ქლიავით
430 კკალ - 13:30 · ინდაური ბრინჯით და სტაფილოს სალათით
560 კკალ - 19:00 · ოსპისა და ქათმის მსუბუქი ჩაშუშული
520 კკალ - 16:30 · ხაჭოს პატარა თასი კენკრით
260 კკალ
4 კვება
- 09:00 · ხაჭოს ბლინი შვრიის ფქვილით
440 კკალ - 13:30 · საქონლის ხორცი წიწიბურით
620 კკალ - 19:00 · ქათამი ყვავილოვანი კომბოსტოთი
390 კკალ - 16:30 · თინუსის პატარა სალათი
290 კკალ
4 კვება
- 09:00 · ინდაურის სენდვიჩი ჭვავის პურზე
420 კკალ - 13:30 · თინუსის სალათი ლობიოთი
480 კკალ - 19:00 · ინდაური წიწიბურას მცირე პორციით
510 კკალ - 16:30 · ხაჭო კიტრით და მწვანილით
230 კკალ
4 კვება
- 09:00 · ხაჭო პომიდვრით და ჭვავის პურით
330 კკალ - 13:30 · ქათმის თასი კარტოფილით
610 კკალ - 19:00 · ოსპის მსუბუქი წვნიანი ქათმით
480 კკალ - 16:30 · მინი ლავაში ინდაურით
320 კკალ
4 კვება
- 09:00 · შვრია ბანანით ვარჯიშამდე
500 კკალ - 13:30 · მუხუდო ქათმით და კიტრის სალათით
600 კკალ - 19:00 · ქათმის კოტლეტი ბოსტნეულით
450 კკალ - 16:30 · მინი სენდვიჩი ინდაურით
360 კკალ
Keep up with Fitme
The personal experience starts with the account
In the Fitme account, you can manage your goal, regimen and progress. The program description is public, while the performance mode and videos remain secure within the application.