FitMe — ძალა და კუნთი

4 სავარჯიშო

• მშვილდოსნის აზიდვა
  4 სეტი · 10 გამეორება · 90 წმ დასვენება
• მკერდის პრესი რეზინით
  4 სეტი · 10 გამეორება · 90 წმ დასვენება
• მაჯის მოხრა სკოტის სკამზე შტანგით
  4 სეტი · 10 გამეორება · 90 წმ დასვენება
• ხელების წრიული მოძრაობა
  4 სეტი · 10 გამეორება · 90 წმ დასვენება

4 სავარჯიშო

• მონაცვლეობითი რენეგატული ზურგის წევა დამბელებით
  4 სეტი · 10 გამეორება · 90 წმ დასვენება
• უკანა ლევერი
  4 სეტი · 10 გამეორება · 90 წმ დასვენება
• აზიდვა ვიწრო ხელებით სკამზე
  4 სეტი · 10 გამეორება · 90 წმ დასვენება
• გვერდითი პლანკა დამბელით
  4 სეტი · 10 გამეორება · 90 წმ დასვენება

დასვენება და აღდგენა

ეს დღე დატოვე მსუბუქი მოძრაობისთვის, დასვენებისთვის ან გეგმის შენს რეჟიმზე მორგებისთვის.

4 სავარჯიშო

• უკანა დელტის მონაცვლეობითი გაშლა დახრილ მდგომარეობაში დამბელებით
  4 სეტი · 10 გამეორება · 90 წმ დასვენება
• ხელების წრიული მოძრაობა
  4 სეტი · 10 გამეორება · 90 წმ დასვენება
• მაჯის უკუღმა მოხრა შტანგით
  4 სეტი · 10 გამეორება · 90 წმ დასვენება
• მაჯის მოხრა რეზინით
  4 სეტი · 10 გამეორება · 90 წმ დასვენება

4 სავარჯიშო

• მკერდის გაშლა რეზინით
  4 სეტი · 10 გამეორება · 90 წმ დასვენება
• დახმარებული აზიდვა ღერძზე ტრენაჟორზე
  4 სეტი · 10 გამეორება · 90 წმ დასვენება
• გვერდითი აწევა რეზინით
  4 სეტი · 10 გამეორება · 90 წმ დასვენება
• ბიცეფსის მკაცრი მოხრა დამბელებით
  4 სეტი · 10 გამეორება · 90 წმ დასვენება

4 კვება

• 09:00 · ხაჭოს თასი ბანანით და კენკრით
  410 კკალ
• 13:30 · ლობიოს მსუბუქი თასი ქათმით
  610 კკალ
• 19:00 · ინდაურის კოტლეტი სალათით
  470 კკალ
• 16:30 · ხაჭო თაფლის მცირე პორციით
  280 კკალ

4 კვება

• 09:00 · ომლეტი ისპანახით და პომიდვრით
  340 კკალ
• 13:30 · საქონლის მჭლე ხორცი ბრინჯით და სალათით
  650 კკალ
• 19:00 · ორაგული ან სკუმბრია ბოსტნეულით
  590 კკალ
• 16:30 · ქათმის თასის მინი ვერსია ვარჯიშის შემდეგ
  430 კკალ

4 კვება

• 09:00 · შვრიის ფაფა ხაჭოთი და ქლიავით
  430 კკალ
• 13:30 · ინდაური ბრინჯით და სტაფილოს სალათით
  560 კკალ
• 19:00 · ოსპისა და ქათმის მსუბუქი ჩაშუშული
  520 კკალ
• 16:30 · ხაჭოს პატარა თასი კენკრით
  260 კკალ

4 კვება

• 09:00 · ხაჭოს ბლინი შვრიის ფქვილით
  440 კკალ
• 13:30 · საქონლის ხორცი წიწიბურით
  620 კკალ
• 19:00 · ქათამი ყვავილოვანი კომბოსტოთი
  390 კკალ
• 16:30 · თინუსის პატარა სალათი
  290 კკალ

4 კვება

• 09:00 · ინდაურის სენდვიჩი ჭვავის პურზე
  420 კკალ
• 13:30 · თინუსის სალათი ლობიოთი
  480 კკალ
• 19:00 · ინდაური წიწიბურას მცირე პორციით
  510 კკალ
• 16:30 · ხაჭო კიტრით და მწვანილით
  230 კკალ

4 კვება

• 09:00 · ხაჭო პომიდვრით და ჭვავის პურით
  330 კკალ
• 13:30 · ქათმის თასი კარტოფილით
  610 კკალ
• 19:00 · ოსპის მსუბუქი წვნიანი ქათმით
  480 კკალ
• 16:30 · მინი ლავაში ინდაურით
  320 კკალ

4 კვება

• 09:00 · შვრია ბანანით ვარჯიშამდე
  500 კკალ
• 13:30 · მუხუდო ქათმით და კიტრის სალათით
  600 კკალ
• 19:00 · ქათმის კოტლეტი ბოსტნეულით
  450 კკალ
• 16:30 · მინი სენდვიჩი ინდაურით
  360 კკალ