App Store Google Play
Connexion Inscription
← Retour à tous les plans d'entraînement

Un programme élaboré par Fitme

FitMe — ძალა და კუნთი

Entraîneur : FitMe équipe

niveau moyen · développement musculaire · 4 jour de la semaine · 10 კვირა · environ 50 წთ

Activation et démarrage de Pro jours d'entraînement
La description est publique, accès complet — en Pro L'exécution du plan, les vidéos d'entraînement et la gestion des progrès avec un compte Pro actif sont toutes disponibles dans l'application.
FitMe — ძალა და კუნთი — Plan d'entraînement Fitme

À propos du programme

ოფიციალური FitMe პროგრამა ძალის, კუნთის მასისა და სხეულის რეკომპოზიციისთვის.

Ceci est un plan structuré de manière générique, non une recommandation médicale individuelle. Ajustez la charge à votre expérience et à vos capacités.

La structure de la semaine

jours d'entraînement

Jour 1 — Poitrine et triceps

4 სავარჯიშო

  • Tirage de l'archer
    4 სეტი · 10 გამეორება · 90 St. Repos
  • მკერდის პრესი რეზინით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 90 St. Repos
  • მაჯის მოხრა სკოტის სკამზე შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 90 St. Repos
  • ხელების წრიული მოძრაობა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 90 St. Repos
Jour 2 — Dos et biceps

4 სავარჯიშო

  • მონაცვლეობითი რენეგატული ზურგის წევა დამბელებით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 90 St. Repos
  • უკანა ლევერი
    4 სეტი · 10 გამეორება · 90 St. Repos
  • აზიდვა ვიწრო ხელებით სკამზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 90 St. Repos
  • გვერდითი პლანკა დამბელით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 90 St. Repos
Jour 3 — Repos

Repos et récupération

Laissez ce jour pour un mouvement léger, du repos ou pour ajuster le plan à votre régime.

Jour 4 — épaules et bras

4 სავარჯიშო

  • უკანა დელტის მონაცვლეობითი გაშლა დახრილ მდგომარეობაში დამბელებით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 90 St. Repos
  • ხელების წრიული მოძრაობა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 90 St. Repos
  • მაჯის უკუღმა მოხრა შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 90 St. Repos
  • მაჯის მოხრა რეზინით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 90 St. Repos
Jour 5 — Haut du corps (mixte)

4 სავარჯიშო

  • მკერდის გაშლა რეზინით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 90 St. Repos
  • დახმარებული აზიდვა ღერძზე ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 90 St. Repos
  • გვერდითი აწევა რეზინით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 90 St. Repos
  • ბიცეფსის მკაცრი მოხრა დამბელებით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 90 St. Repos

ტრენერის menu

Programme repas sur 7 jours

პროგრამის დაწყებისას menu ავტომატურად გამოჩნდება Fitme-ის კვების განყოფილებაში და მითითებულ დროს შეხსენებებსაც მიიღებ.

კვების დღე 1

4 კვება

  • 09:00 · ხაჭოს თასი ბანანით და კენკრით
    410 კკალ
  • 13:30 · ლობიოს მსუბუქი თასი ქათმით
    610 კკალ
  • 19:00 · ინდაურის კოტლეტი სალათით
    470 კკალ
  • 16:30 · ხაჭო თაფლის მცირე პორციით
    280 კკალ
კვების Jour 2

4 კვება

  • 09:00 · ომლეტი ისპანახით და პომიდვრით
    340 კკალ
  • 13:30 · საქონლის მჭლე ხორცი ბრინჯით და სალათით
    650 კკალ
  • 19:00 · ორაგული ან სკუმბრია ბოსტნეულით
    590 კკალ
  • 16:30 · ქათმის თასის მინი ვერსია ვარჯიშის შემდეგ
    430 კკალ
კვების Jour 3

4 კვება

  • 09:00 · შვრიის ფაფა ხაჭოთი და ქლიავით
    430 კკალ
  • 13:30 · ინდაური ბრინჯით და სტაფილოს სალათით
    560 კკალ
  • 19:00 · ოსპისა და ქათმის მსუბუქი ჩაშუშული
    520 კკალ
  • 16:30 · ხაჭოს პატარა თასი კენკრით
    260 კკალ
კვების Jour 4

4 კვება

  • 09:00 · ხაჭოს ბლინი შვრიის ფქვილით
    440 კკალ
  • 13:30 · საქონლის ხორცი წიწიბურით
    620 კკალ
  • 19:00 · ქათამი ყვავილოვანი კომბოსტოთი
    390 კკალ
  • 16:30 · თინუსის პატარა სალათი
    290 კკალ
კვების Jour 5.

4 კვება

  • 09:00 · ინდაურის სენდვიჩი ჭვავის პურზე
    420 კკალ
  • 13:30 · თინუსის სალათი ლობიოთი
    480 კკალ
  • 19:00 · ინდაური წიწიბურას მცირე პორციით
    510 კკალ
  • 16:30 · ხაჭო კიტრით და მწვანილით
    230 კკალ
კვების Jour 6

4 კვება

  • 09:00 · ხაჭო პომიდვრით და ჭვავის პურით
    330 კკალ
  • 13:30 · ქათმის თასი კარტოფილით
    610 კკალ
  • 19:00 · ოსპის მსუბუქი წვნიანი ქათმით
    480 კკალ
  • 16:30 · მინი ლავაში ინდაურით
    320 კკალ
კვების დღე 7

4 კვება

  • 09:00 · შვრია ბანანით ვარჯიშამდე
    500 კკალ
  • 13:30 · მუხუდო ქათმით და კიტრის სალათით
    600 კკალ
  • 19:00 · ქათმის კოტლეტი ბოსტნეულით
    450 კკალ
  • 16:30 · მინი სენდვიჩი ინდაურით
    360 კკალ

Restez à jour avec Fitme

L'expérience personnelle commence avec le compte

Dans le compte Fitme, vous pouvez gérer votre objectif, votre régime et vos progrès. La description du programme est publique, tandis que le mode de performance et les vidéos restent sécurisés dans l'application.

Activer Pro →