Proqram haqqında
ოფიციალური FitMe პროგრამა ძალის, კუნთის მასისა და სხეულის რეკომპოზიციისთვის.
Bu fərdi tibbi tövsiyyə deyil, seçilmiş, ümumi strukturlaşdırılmış plandır. Yükü təcrübə və bacarıqlarınıza uyğunlaşdırın.
Fitme tərəfindən idarə olunan proqram
FitMe — ძალა და კუნთი
Təlimçi: FitMe komanda
orta səviyyə · əzələ inkişafı · 4 həftənin günü · 10 კვირა · təqribən 50 წთ
Təsvir açıqdır, tam giriş — Pro-da
Planın icrası, məşq videoları və aktiv Pro hesabı ilə tərəqqinin idarə edilməsi proqramda mövcuddur.
Həftənin quruluşu
təlim günləri
4 სავარჯიშო
-
Oxatan çəkmək
4 სეტი · 10 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət -
მკერდის პრესი რეზინით
4 სეტი · 10 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət -
მაჯის მოხრა სკოტის სკამზე შტანგით
4 სეტი · 10 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət -
ხელების წრიული მოძრაობა
4 სეტი · 10 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət
4 სავარჯიშო
-
მონაცვლეობითი რენეგატული ზურგის წევა დამბელებით
4 სეტი · 10 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət -
უკანა ლევერი
4 სეტი · 10 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət -
აზიდვა ვიწრო ხელებით სკამზე
4 სეტი · 10 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət -
გვერდითი პლანკა დამბელით
4 სეტი · 10 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət
İstirahət və bərpa
Bu günü yüngül hərəkət, dincəlmək və ya planınızı rejiminizə uyğunlaşdırmaq üçün buraxın.
4 სავარჯიშო
-
უკანა დელტის მონაცვლეობითი გაშლა დახრილ მდგომარეობაში დამბელებით
4 სეტი · 10 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət -
ხელების წრიული მოძრაობა
4 სეტი · 10 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət -
მაჯის უკუღმა მოხრა შტანგით
4 სეტი · 10 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət -
მაჯის მოხრა რეზინით
4 სეტი · 10 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət
4 სავარჯიშო
-
მკერდის გაშლა რეზინით
4 სეტი · 10 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət -
დახმარებული აზიდვა ღერძზე ტრენაჟორზე
4 სეტი · 10 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət -
გვერდითი აწევა რეზინით
4 სეტი · 10 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət -
ბიცეფსის მკაცრი მოხრა დამბელებით
4 სეტი · 10 გამეორება · 90 Müqəddəs İstirahət
ტრენერის menyu
7 günlük qidalanma proqramı
პროგრამის დაწყებისას menyu ავტომატურად გამოჩნდება Fitme-ის კვების განყოფილებაში და მითითებულ დროს შეხსენებებსაც მიიღებ.
4 კვება
- 09:00 · ხაჭოს თასი ბანანით და კენკრით
410 კკალ - 13:30 · ლობიოს მსუბუქი თასი ქათმით
610 კკალ - 19:00 · ინდაურის კოტლეტი სალათით
470 კკალ - 16:30 · ხაჭო თაფლის მცირე პორციით
280 კკალ
4 კვება
- 09:00 · ომლეტი ისპანახით და პომიდვრით
340 კკალ - 13:30 · საქონლის მჭლე ხორცი ბრინჯით და სალათით
650 კკალ - 19:00 · ორაგული ან სკუმბრია ბოსტნეულით
590 კკალ - 16:30 · ქათმის თასის მინი ვერსია ვარჯიშის შემდეგ
430 კკალ
4 კვება
- 09:00 · შვრიის ფაფა ხაჭოთი და ქლიავით
430 კკალ - 13:30 · ინდაური ბრინჯით და სტაფილოს სალათით
560 კკალ - 19:00 · ოსპისა და ქათმის მსუბუქი ჩაშუშული
520 კკალ - 16:30 · ხაჭოს პატარა თასი კენკრით
260 კკალ
4 კვება
- 09:00 · ხაჭოს ბლინი შვრიის ფქვილით
440 კკალ - 13:30 · საქონლის ხორცი წიწიბურით
620 კკალ - 19:00 · ქათამი ყვავილოვანი კომბოსტოთი
390 კკალ - 16:30 · თინუსის პატარა სალათი
290 კკალ
4 კვება
- 09:00 · ინდაურის სენდვიჩი ჭვავის პურზე
420 კკალ - 13:30 · თინუსის სალათი ლობიოთი
480 კკალ - 19:00 · ინდაური წიწიბურას მცირე პორციით
510 კკალ - 16:30 · ხაჭო კიტრით და მწვანილით
230 კკალ
4 კვება
- 09:00 · ხაჭო პომიდვრით და ჭვავის პურით
330 კკალ - 13:30 · ქათმის თასი კარტოფილით
610 კკალ - 19:00 · ოსპის მსუბუქი წვნიანი ქათმით
480 კკალ - 16:30 · მინი ლავაში ინდაურით
320 კკალ
4 კვება
- 09:00 · შვრია ბანანით ვარჯიშამდე
500 კკალ - 13:30 · მუხუდო ქათმით და კიტრის სალათით
600 კკალ - 19:00 · ქათმის კოტლეტი ბოსტნეულით
450 კკალ - 16:30 · მინი სენდვიჩი ინდაურით
360 კკალ
Fitme ilə ayaqlaşın
Şəxsi təcrübə hesabdan başlayır
Fitme hesabında siz hədəfinizi, rejiminizi və tərəqqinizi idarə edə bilərsiniz. Proqramın təsviri ictimaidir, performans rejimi və videolar isə proqram daxilində təhlükəsiz olaraq qalır.