Программа, курируемая Fitme

FitMe — ძალა და კუნთი

средний уровень · развитие мышц · 4 день недели · 10 კვირა · приблизительно 50 წთ

განახლდა: 14.09.2026

Активация и запуск Pro тренировочные дни

Описание публичное, полный доступ — в Pro Выполнение плана, видео тренировок и управление прогрессом с активной учетной записью Pro доступны в приложении.

FitMe — ძალა და კუნთი — План тренировок Fitme

О программе

ოფიციალური FitMe პროგრამა ძალის, კუნთის მასისა და სხეულის რეკომპოზიციისთვის.

Это тщательно продуманный, обобщенно структурированный план, а не индивидуальная медицинская рекомендация. Регулируйте нагрузку в соответствии со своим опытом и возможностями.

Структура недели

тренировочные дни

День 1 — грудь и трицепс

4 სავარჯიშო

Вытаскивание лучника
4 სეტი · 10 გამეორება · 90 ул. Отдых
მკერდის პრესი რეზინით
4 სეტი · 10 გამეორება · 90 ул. Отдых
მაჯის მოხრა სკოტის სკამზე შტანგით
4 სეტი · 10 გამეორება · 90 ул. Отдых
ხელების წრიული მოძრაობა
4 სეტი · 10 გამეორება · 90 ул. Отдых

День 2 — спина и бицепс

4 სავარჯიშო

მონაცვლეობითი რენეგატული ზურგის წევა დამბელებით
4 სეტი · 10 გამეორება · 90 ул. Отдых
უკანა ლევერი
4 სეტი · 10 გამეორება · 90 ул. Отдых
აზიდვა ვიწრო ხელებით სკამზე
4 სეტი · 10 გამეორება · 90 ул. Отдых
გვერდითი პლანკა დამბელით
4 სეტი · 10 გამეორება · 90 ул. Отдых

День 3 — отдых

Отдых и восстановление

Оставьте этот день для легкого движения, отдыха или корректировки плана под свой режим.

День 4 — плечи и руки

4 სავარჯიშო

უკანა დელტის მონაცვლეობითი გაშლა დახრილ მდგომარეობაში დამბელებით
4 სეტი · 10 გამეორება · 90 ул. Отдых
ხელების წრიული მოძრაობა
4 სეტი · 10 გამეორება · 90 ул. Отдых
მაჯის უკუღმა მოხრა შტანგით
4 სეტი · 10 გამეორება · 90 ул. Отдых
მაჯის მოხრა რეზინით
4 სეტი · 10 გამეორება · 90 ул. Отдых

День 5 — Верхняя часть тела (микс)

4 სავარჯიშო

მკერდის გაშლა რეზინით
4 სეტი · 10 გამეორება · 90 ул. Отдых
დახმარებული აზიდვა ღერძზე ტრენაჟორზე
4 სეტი · 10 გამეორება · 90 ул. Отдых
გვერდითი აწევა რეზინით
4 სეტი · 10 გამეორება · 90 ул. Отдых
ბიცეფსის მკაცრი მოხრა დამბელებით
4 სეტი · 10 გამეორება · 90 ул. Отдых

ტრენერის меню

7-дневная программа питания

პროგრამის დაწყებისას меню ავტომატურად გამოჩნდება Fitme-ის კვების განყოფილებაში და მითითებულ დროს შეხსენებებსაც მიიღებ.

კვების დღე 1

4 კვება

09:00 · ხაჭოს თასი ბანანით და კენკრით
410 კკალ
13:30 · ლობიოს მსუბუქი თასი ქათმით
610 კკალ
19:00 · ინდაურის კოტლეტი სალათით
470 კკალ
16:30 · ხაჭო თაფლის მცირე პორციით
280 კკალ

კვების День 2

4 კვება

09:00 · ომლეტი ისპანახით და პომიდვრით
340 კკალ
13:30 · საქონლის მჭლე ხორცი ბრინჯით და სალათით
650 კკალ
19:00 · ორაგული ან სკუმბრია ბოსტნეულით
590 კკალ
16:30 · ქათმის თასის მინი ვერსია ვარჯიშის შემდეგ
430 კკალ

კვების День 3

4 კვება

09:00 · შვრიის ფაფა ხაჭოთი და ქლიავით
430 კკალ
13:30 · ინდაური ბრინჯით და სტაფილოს სალათით
560 კკალ
19:00 · ოსპისა და ქათმის მსუბუქი ჩაშუშული
520 კკალ
16:30 · ხაჭოს პატარა თასი კენკრით
260 კკალ

კვების День 4

4 კვება

09:00 · ხაჭოს ბლინი შვრიის ფქვილით
440 კკალ
13:30 · საქონლის ხორცი წიწიბურით
620 კკალ
19:00 · ქათამი ყვავილოვანი კომბოსტოთი
390 კკალ
16:30 · თინუსის პატარა სალათი
290 კკალ

კვების День 5

4 კვება

09:00 · ინდაურის სენდვიჩი ჭვავის პურზე
420 კკალ
13:30 · თინუსის სალათი ლობიოთი
480 კკალ
19:00 · ინდაური წიწიბურას მცირე პორციით
510 კკალ
16:30 · ხაჭო კიტრით და მწვანილით
230 კკალ

კვების День 6

4 კვება

09:00 · ხაჭო პომიდვრით და ჭვავის პურით
330 კკალ
13:30 · ქათმის თასი კარტოფილით
610 კკალ
19:00 · ოსპის მსუბუქი წვნიანი ქათმით
480 კკალ
16:30 · მინი ლავაში ინდაურით
320 კკალ

კვების დღე 7

4 კვება

09:00 · შვრია ბანანით ვარჯიშამდე
500 კკალ
13:30 · მუხუდო ქათმით და კიტრის სალათით
600 კკალ
19:00 · ქათმის კოტლეტი ბოსტნეულით
450 კკალ
16:30 · მინი სენდვიჩი ინდაურით
360 კკალ

Следите за Fitme

Личный опыт начинается с аккаунта

В учетной записи Fitme вы можете управлять своей целью, режимом и прогрессом. Описание программы является общедоступным, а режим производительности и видео остаются в безопасности внутри приложения.

Активировать Про →