App Store Google Play
Accedi Registrazione
← Torna a tutti i piani di allenamento

Un programma curato da Fitme

Aumento della forza — in palestra

Allenatore: თემო შუკაკიძე

გამოცდილი · ძალა · 5 giorno della settimana · 8 კვირა · circa 75 წთ

Attivazione e avvio di Pro giorni di allenamento
La descrizione è pubblica, accesso completo — in Pro L'esecuzione del piano, i video di allenamento e la gestione dei progressi con un account Pro attivo sono tutti disponibili nell'app.
ძალის გაზრდა — დარბაზში — Piano di allenamento Fitme

Informazioni sul programma

ხუთდღიანი სპლიტი გამოცდილი მოვარჯიშისთვის: Push A — მკერდი; Legs — ფეხები; Pull — ზურგი; Push B — მხრები და პრესი; Arms — ბიცეპსი და ტრიცეპსი.

Five-day split for experienced trainees: Push A — chest; Legs — lower body; Pull — back; Push B — shoulders and abs; Arms — biceps and triceps.

Questo è un piano curato, strutturato in modo generico, non una raccomandazione medica individuale. Regola il carico in base alla tua esperienza e alle tue capacità.

La struttura della settimana

giorni di allenamento

Allenamento di forza per il petto

9 სავარჯიშო

  • Riscaldamento delle articolazioni della parte superiore del corpo
    180 წმ
  • Sollevamento del seno su un simulatore caricato con piastre
    3 სეტი · 10 გამეორება · 90 St. Riposo
  • Farfalla sul simulatore
    3 სეტი · 12-15 გამეორება · 60 St. Riposo
  • Distensione su panca orizzontale
    4 სეტი · 6-8 გამეორება · 150 St. Riposo
  • Sdraiato con manubri su una panca orizzontale
    3 სეტი · 10 გამეორება · 90 St. Riposo
  • Sdraiato su una panca inclinata con manubri
    4 სეტი · 8-10 გამეორება · 120 St. Riposo
  • Declino: sdraiarsi con un bilanciere su una panca inferiore
    3 სეტი · 10-12 გამეორება · 90 St. Riposo
  • Crossover: unirsi al blocco
    3 სეტი · 15 გამეორება · 60 St. Riposo
  • tuffi
    3 სეტი · max გამეორება · 90 St. Riposo
Allenamento di forza per le gambe

13 სავარჯიშო

  • Riscaldamento per le gambe: articolazioni
    300 წმ
  • Estensione della gamba sul simulatore
    4 სეტი · 12-15 გამეორება · 60 St. Riposo
  • Piegare la gamba stando sdraiati sul simulatore
    4 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Riposo
  • Sollevamento tibiale stando in piedi sulla macchina per esercizi
    3 სეტი · 20 გამეორება · 45 St. Riposo
  • Squat sulla Smith machine
    4 სეტი · 8-10 გამეორება · 150 St. Riposo
  • Split squat su Smith
    3 სეტი · 10 თითო ფეხზე გამეორება · 90 St. Riposo
  • pressa per le gambe
    4 სეტი · 10-12 გამეორება · 120 St. Riposo
  • Discorsi/affondi
    3 სეტი · 12 თითო ფეხზე გამეორება · 75 St. Riposo
  • Stacco rumeno
    4 სეტი · 8-10 გამეორება · 120 St. Riposo
  • Shin rilancia su Smith sullo step
    4 სეტი · 15-20 გამეორება · 45 St. Riposo
  • Tirare il bacino di lato sul simulatore
    3 სეტი · 15 გამეორება · 45 St. Riposo
  • La parte interna della coscia sul simulatore
    3 სეტი · 15 გამეორება · 45 St. Riposo
  • Stretching e recupero (cooldown)
    300 წმ
Allenamento di forza per la schiena

10 სავარჯიშო

  • Iperestensione: variazione delle braccia aperte
    3 სეტი · 15 გამეორება · 60 St. Riposo
  • pulldown lat
    4 სეტი · 8-10 გამეორება · 100 St. Riposo
  • Tiro verticale su un simulatore caricato su piastre
    3 სეტი · 10-12 გამეორება · 90 St. Riposo
  • Tirante verticale con maniglia a V stretta
    3 სეტი · 10-12 გამეორება · 75 St. Riposo
  • Trazione inversa a presa stretta
    3 სეტი · 10-12 გამეორება · 75 St. Riposo
  • Trazioni con barra a T con supporto per il torace
    4 სეტი · 8-10 გამეორება · 100 St. Riposo
  • Trazione con barra a T con ampia presa
    3 სეტი · 12 გამეორება · 75 St. Riposo
  • Il braccio teso tira verso il basso il blocco
    3 სეტი · 12-15 გამეორება · 60 St. Riposo
  • Tirarsi su con un bastone
    4 სეტი · max გამეორება · 120 St. Riposo
  • Camminare sul sentiero – riscaldamento
    600 წმ
Spalle e addominali

9 სავარჯიშო

  • Riscaldamento delle articolazioni della parte superiore del corpo
    180 წმ
  • Sollevamenti delle spalle sul simulatore
    3 სეტი · 10-12 გამეორება · 90 St. Riposo
  • Alzate laterali con manubri
    4 სეტი · 12-15 გამეორება · 60 St. Riposo
  • Alzate laterali con un braccio su un blocco
    3 სეტი · 12 თითო ხელზე გამეორება · 60 St. Riposo
  • Alzare la spalla portando i gomiti in avanti
    3 სეტი · 10-12 გამეორება · 90 St. Riposo
  • Sit-up con bilanciere
    4 სეტი · 6-8 გამეორება · 150 St. Riposo
  • Fila verticale
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Riposo
  • Sollevamento laterale: variazione del gomito piegato
    3 სეტი · 12-15 გამეორება · 60 St. Riposo
  • Press block + trazioni con le ginocchia
    480 წმ
Bicipiti e tricipiti

9 სავარჯიშო

  • Riscaldamento delle articolazioni della parte superiore del corpo
    180 წმ
  • Bicipiti con manubri
    3 სეტი · 10-12 გამეორება · 60 St. Riposo
  • ricciolo a martello
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Riposo
  • Tricipiti: manubri dietro la testa con una mano
    3 სეტი · 12 თითო ხელზე გამეორება · 60 St. Riposo
  • Tricipiti: manubri dietro la testa con entrambe le mani
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Riposo
  • Tricipiti: stretching su un blocco con una corda
    4 სეტი · 12-15 გამეორება · 60 St. Riposo
  • Bicipiti sulla panca Scott con bilanciere EZ
    4 სეტი · 10-12 გამეორება · 75 St. Riposo
  • Panca Scotty per bicipiti con un braccio
    3 სეტი · 12 თითო ხელზე გამეორება · 60 St. Riposo
  • Bicipiti con bilanciere EZ in piedi
    3 სეტი · 10-12 გამეორება · 75 St. Riposo

ტრენერის menu

Programma alimentare di 7 giorni

პროგრამის დაწყებისას menu ავტომატურად გამოჩნდება Fitme-ის კვების განყოფილებაში და მითითებულ დროს შეხსენებებსაც მიიღებ.

კვების დღე 1

4 კვება

  • 09:00 · ხაჭოს ბლინები თაფლით
    700 კკალ
  • 13:30 · ქათმის ფილე ბრინჯით
    850 კკალ
  • 16:30 · თხილეული და მაწონი
    400 კკალ
  • 19:00 · თევზი და ბოსტნეული
    650 კკალ
კვების Giorno 2

4 კვება

  • 09:00 · კვერცხი და პური
    700 კკალ
  • 13:30 · საქონლის ხორცი და წიწიბურა
    850 კკალ
  • 16:30 · ხილი და თხილეული
    400 კკალ
  • 19:00 · ინდაური და ბოსტნეული
    650 კკალ
კვების Giorno 3

4 კვება

  • 09:00 · მაწონი და მარცვლეული
    700 კკალ
  • 13:30 · ქათმის სალათი
    850 კკალ
  • 16:30 · ხაჭო და ხილი
    400 კკალ
  • 19:00 · ოსპის სუპი
    650 კკალ
კვების Giorno 4

4 კვება

  • 09:00 · ბლინები და თაფლი
    700 კკალ
  • 13:30 · ბრინჯი და თევზი
    850 კკალ
  • 16:30 · თხილეული და მაწონი
    400 კკალ
  • 19:00 · საქონლის ხორცი და ბოსტნეული
    650 კკალ
კვების Giorno 5

4 კვება

  • 09:00 · მაწონი და მარცვლეული
    700 კკალ
  • 13:30 · ქათმის სალათი
    850 კკალ
  • 16:30 · ხაჭო და ხილი
    400 კკალ
  • 19:00 · ოსპის სუპი
    650 კკალ
კვების Giorno 6

4 კვება

  • 09:00 · ბლინები და თაფლი
    700 კკალ
  • 13:30 · ბრინჯი და თევზი
    850 კკალ
  • 16:30 · თხილეული და მაწონი
    400 კკალ
  • 19:00 · საქონლის ხორცი და ბოსტნეული
    650 კკალ
კვების დღე 7

4 კვება

  • 09:00 · მაწონი და მარცვლეული
    700 კკალ
  • 13:30 · ქათმის სალათი
    850 კკალ
  • 16:30 · ხაჭო და ხილი
    400 კკალ
  • 19:00 · ოსპის სუპი
    650 კკალ

Rimani aggiornato con Fitme

L'esperienza personale inizia con l'account

Nel tuo account Fitme, puoi gestire il tuo obiettivo, il regime e i progressi. La descrizione del programma è pubblica, mentre la modalità di prestazione e i video rimangono sicuri all'interno dell'applicazione.

Attiva Pro →