App Store Google Play
Accedi Registrazione
← Torna a tutti i piani di allenamento

Un programma curato da Fitme

Forma fisica — principianti

Allenatore: თემო შუკაკიძე

დამწყები · ზოგადი fitness · 3 giorno della settimana · 8 კვირა · circa 50 წთ

Attivazione e avvio di Pro giorni di allenamento
La descrizione è pubblica, accesso completo — in Pro L'esecuzione del piano, i video di allenamento e la gestione dei progressi con un account Pro attivo sono tutti disponibili nell'app.
ფიზიკური ფორმა — დამწყებთათვის — Piano di allenamento Fitme

Informazioni sul programma

სამდღიანი ჰიბრიდული პროგრამა: თითო სესიაში სრული სხეულის ტრენაჟორული ძალოვანი ბლოკი ლოგიკურად გადადის ფუნქციურ ფინიშერში. თანმიმდევრობაა გახურება → ბიძგი/მოქაჩვა/ფეხები → Funzionale კონდიცირება და პრესი → restaurazione.

A three-day hybrid program combining full-body machine-based strength blocks with functional finishers. Every session follows a clear flow: warm-up → push/pull/lower-body strength → functional conditioning and core → recovery.

Questo è un piano curato, strutturato in modo generico, non una raccomandazione medica individuale. Regola il carico in base alla tua esperienza e alle tue capacità.

La struttura della settimana

giorni di allenamento

Corpo intero — fondamentali

9 სავარჯიშო

  • Riscaldamento delle articolazioni della parte superiore del corpo
    180 წმ
  • Sollevamento del seno su un simulatore caricato con piastre
    3 სეტი · 12 გამეორება · 75 St. Riposo
  • pulldown lat
    3 სეტი · 12 გამეორება · 75 St. Riposo
  • Tecnica di squat con il proprio peso
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Riposo
  • Alzate di spalle con manubri seduti
    3 სეტი · 12 გამეორება · 75 St. Riposo
  • Alzarsi sul gradino alzando il ginocchio
    35 წმ · 5 St. Riposo
  • Passo laterale con squat + sollevamento delle braccia
    35 წმ · 5 St. Riposo
  • Piegamento→sollevamento + jack da salto
    35 წმ · 50 St. Riposo
  • Stretching e recupero (cooldown)
    300 წმ
Corpo intero — forza e resistenza

9 სავარჯიშო

  • Camminare sul sentiero – riscaldamento
    600 წმ
  • Pull-up orizzontale sedendosi su un blocco
    3 სეტი · 12 გამეორება · 75 St. Riposo
  • Sdraiato con manubri su una panca orizzontale
    3 სეტი · 12 გამეორება · 75 St. Riposo
  • pressa per le gambe
    3 სეტი · 12 გამეორება · 90 St. Riposo
  • Piegare la gamba stando sdraiati sul simulatore
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Riposo
  • Affondi indietro con i manubri
    35 წმ · 5 St. Riposo
  • Unità da pavimento funzionale
    40 წმ · 50 St. Riposo
  • Press block + trazioni con le ginocchia
    40 წმ · 50 St. Riposo
  • Stretching e recupero (cooldown)
    300 წმ
Corpo intero — macchine

9 სავარჯიშო

  • Riscaldamento delle articolazioni della parte superiore del corpo
    180 წმ
  • compressioni toraciche sul simulatore (pec deck)
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Riposo
  • Tiro verticale su un simulatore caricato su piastre
    3 სეტი · 12 გამეორება · 75 St. Riposo
  • Estensione della gamba sul simulatore
    3 სეტი · 15 გამეორება · 60 St. Riposo
  • Squat sulla Smith machine
    3 სეტი · 10 გამეორება · 90 St. Riposo
  • Complesso di mani con manubri
    35 წმ · 5 St. Riposo
  • Piegamento→sollevamento + jack da salto
    35 წმ · 5 St. Riposo
  • Press block + trazioni con le ginocchia
    40 წმ · 50 St. Riposo
  • Stretching e recupero (cooldown)
    300 წმ

ტრენერის menu

Programma alimentare di 7 giorni

პროგრამის დაწყებისას menu ავტომატურად გამოჩნდება Fitme-ის კვების განყოფილებაში და მითითებულ დროს შეხსენებებსაც მიიღებ.

კვების დღე 1

4 კვება

  • 09:00 · ხაჭოს და ხილის ნაზავი
    450 კკალ
  • 13:30 · ქათმის სალათი
    600 კკალ
  • 16:30 · იოგურტი და კენკრა
    250 კკალ
  • 19:00 · თევზი და ბოსტნეული
    500 კკალ
კვების Giorno 2

4 კვება

  • 09:00 · შვრიის ფაფა და ხილი
    450 კკალ
  • 13:30 · ლობიო და სალათი
    600 კკალ
  • 16:30 · ხილის სალათი
    250 კკალ
  • 19:00 · ოსპი და ქათამი
    500 კკალ
კვების Giorno 3

4 კვება

  • 09:00 · კვერცხი და ბოსტნეული
    450 კკალ
  • 13:30 · საქონლის ხორცი და ბრინჯი
    600 კკალ
  • 16:30 · კეფირი და ნიგოზი
    250 კკალ
  • 19:00 · თევზი და წიწიბურა
    500 კკალ
კვების Giorno 4

4 კვება

  • 09:00 · ხაჭო და თხილი
    450 კკალ
  • 13:30 · ქათმის წვნიანი
    600 კკალ
  • 16:30 · მაწონი და მარწყვი
    250 კკალ
  • 19:00 · ინდაური და ბოსტნეული
    500 კკალ
კვების Giorno 5

4 კვება

  • 09:00 · შვრიის ფაფა და თხილი
    450 კკალ
  • 13:30 · ბრინჯი და ბოსტნეული
    600 კკალ
  • 16:30 · იოგურტი და კენკრა
    250 კკალ
  • 19:00 · ქათამი და წიწიბურა
    500 კკალ
კვების Giorno 6

4 კვება

  • 09:00 · კვერცხი და ნიგოზი
    450 კკალ
  • 13:30 · ოსპი და ბოსტნეული
    600 კკალ
  • 16:30 · ხილის ნაზავი
    250 კკალ
  • 19:00 · თევზი და ბრინჯი
    500 კკალ
კვების დღე 7

4 კვება

  • 09:00 · ხაჭო და ხილი
    450 კკალ
  • 13:30 · ქათმის სალათი
    600 კკალ
  • 16:30 · იოგურტი და კენკრა
    250 კკალ
  • 19:00 · ინდაური და ბოსტნეული
    500 კკალ

Rimani aggiornato con Fitme

L'esperienza personale inizia con l'account

Nel tuo account Fitme, puoi gestire il tuo obiettivo, il regime e i progressi. La descrizione del programma è pubblica, mentre la modalità di prestazione e i video rimangono sicuri all'interno dell'applicazione.

Attiva Pro →