App Store Google Play
Connexion Inscription
← Retour à tous les plans d'entraînement

Un programme élaboré par Fitme

Remise en forme — débutants

Entraîneur : თემო შუკაკიძე

დამწყები · ზოგადი fitness · 3 jour de la semaine · 8 კვირა · environ 50 წთ

Activation et démarrage de Pro jours d'entraînement
La description est publique, accès complet — en Pro L'exécution du plan, les vidéos d'entraînement et la gestion des progrès avec un compte Pro actif sont toutes disponibles dans l'application.
ფიზიკური ფორმა — დამწყებთათვის — Plan d'entraînement Fitme

À propos du programme

სამდღიანი ჰიბრიდული პროგრამა: თითო სესიაში სრული სხეულის ტრენაჟორული ძალოვანი ბლოკი ლოგიკურად გადადის ფუნქციურ ფინიშერში. თანმიმდევრობაა გახურება → ბიძგი/მოქაჩვა/ფეხები → Fonctionnel კონდიცირება და პრესი → restauration.

A three-day hybrid program combining full-body machine-based strength blocks with functional finishers. Every session follows a clear flow: warm-up → push/pull/lower-body strength → functional conditioning and core → recovery.

Ceci est un plan structuré de manière générique, non une recommandation médicale individuelle. Ajustez la charge à votre expérience et à vos capacités.

La structure de la semaine

jours d'entraînement

Corps entier — fondamentaux

9 სავარჯიშო

  • Réchauffer les articulations du haut du corps
    180 წმ
  • Lifting des seins sur simulateur à plaques
    3 სეტი · 12 გამეორება · 75 St. Repos
  • menu déroulant latéral
    3 სეტი · 12 გამეორება · 75 St. Repos
  • Technique de squat avec son propre poids
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Repos
  • Haussements d’épaules avec haltères assis
    3 სეტი · 12 გამეორება · 75 St. Repos
  • Monter sur la marche en levant le genou
    35 წმ · 5 St. Repos
  • Pas latéral avec squat + levée de bras
    35 წმ · 5 St. Repos
  • Pliage → levage + saut avec écart
    35 წმ · 50 St. Repos
  • Étirements et récupération (récupération)
    300 წმ
Corps entier — force et endurance

9 სავარჯიშო

  • Marcher sur le chemin - s'échauffer
    600 წმ
  • Pull-up horizontal en s'asseyant sur un bloc
    3 სეტი · 12 გამეორება · 75 St. Repos
  • Allongé avec des haltères sur un banc horizontal
    3 სეტი · 12 გამეორება · 75 St. Repos
  • presse à jambes
    3 სეტი · 12 გამეორება · 90 St. Repos
  • Plier la jambe en position allongée sur le simulateur
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Repos
  • Fente en arrière avec des haltères
    35 წმ · 5 St. Repos
  • Unité de plancher fonctionnelle
    40 წმ · 50 St. Repos
  • Bloc de presse + tractions aux genoux
    40 წმ · 50 St. Repos
  • Étirements et récupération (récupération)
    300 წმ
Corps entier — machines

9 სავარჯიშო

  • Réchauffer les articulations du haut du corps
    180 წმ
  • compression thoracique sur simulateur (pec deck)
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Repos
  • Traction verticale sur un simulateur chargé en plaques
    3 სეტი · 12 გამეორება · 75 St. Repos
  • Extension de jambe sur simulateur
    3 სეტი · 15 გამეორება · 60 St. Repos
  • Squat sur la machine Smith.
    3 სეტი · 10 გამეორება · 90 St. Repos
  • Complexe de mains avec haltères
    35 წმ · 5 St. Repos
  • Pliage → levage + saut avec écart
    35 წმ · 5 St. Repos
  • Bloc de presse + tractions aux genoux
    40 წმ · 50 St. Repos
  • Étirements et récupération (récupération)
    300 წმ

ტრენერის menu

Programme repas sur 7 jours

პროგრამის დაწყებისას menu ავტომატურად გამოჩნდება Fitme-ის კვების განყოფილებაში და მითითებულ დროს შეხსენებებსაც მიიღებ.

კვების დღე 1

4 კვება

  • 09:00 · ხაჭოს და ხილის ნაზავი
    450 კკალ
  • 13:30 · ქათმის სალათი
    600 კკალ
  • 16:30 · იოგურტი და კენკრა
    250 კკალ
  • 19:00 · თევზი და ბოსტნეული
    500 კკალ
კვების Jour 2

4 კვება

  • 09:00 · შვრიის ფაფა და ხილი
    450 კკალ
  • 13:30 · ლობიო და სალათი
    600 კკალ
  • 16:30 · ხილის სალათი
    250 კკალ
  • 19:00 · ოსპი და ქათამი
    500 კკალ
კვების Jour 3

4 კვება

  • 09:00 · კვერცხი და ბოსტნეული
    450 კკალ
  • 13:30 · საქონლის ხორცი და ბრინჯი
    600 კკალ
  • 16:30 · კეფირი და ნიგოზი
    250 კკალ
  • 19:00 · თევზი და წიწიბურა
    500 კკალ
კვების Jour 4

4 კვება

  • 09:00 · ხაჭო და თხილი
    450 კკალ
  • 13:30 · ქათმის წვნიანი
    600 კკალ
  • 16:30 · მაწონი და მარწყვი
    250 კკალ
  • 19:00 · ინდაური და ბოსტნეული
    500 კკალ
კვების Jour 5.

4 კვება

  • 09:00 · შვრიის ფაფა და თხილი
    450 კკალ
  • 13:30 · ბრინჯი და ბოსტნეული
    600 კკალ
  • 16:30 · იოგურტი და კენკრა
    250 კკალ
  • 19:00 · ქათამი და წიწიბურა
    500 კკალ
კვების Jour 6

4 კვება

  • 09:00 · კვერცხი და ნიგოზი
    450 კკალ
  • 13:30 · ოსპი და ბოსტნეული
    600 კკალ
  • 16:30 · ხილის ნაზავი
    250 კკალ
  • 19:00 · თევზი და ბრინჯი
    500 კკალ
კვების დღე 7

4 კვება

  • 09:00 · ხაჭო და ხილი
    450 კკალ
  • 13:30 · ქათმის სალათი
    600 კკალ
  • 16:30 · იოგურტი და კენკრა
    250 კკალ
  • 19:00 · ინდაური და ბოსტნეული
    500 კკალ

Restez à jour avec Fitme

L'expérience personnelle commence avec le compte

Dans le compte Fitme, vous pouvez gérer votre objectif, votre régime et vos progrès. La description du programme est publique, tandis que le mode de performance et les vidéos restent sécurisés dans l'application.

Activer Pro →