FITME TRAINER
Temo Choukakidzé
Entraîneur personnel - programmes de gym et fonctionnels
Mon programme d'exercices s'adresse aussi bien aux débutants qu'aux pratiquants expérimentés. Le programme comprend une description complète des techniques d'exercices avec des vidéos, une nutrition adaptée individuellement et un programme d'entraînement. Les exercices fonctionnels impliquent tout le corps (haut et bas du corps combinés), ce qui rend le corps plus mobile et vous aide à perdre du poids, à façonner votre corps et à développer votre endurance et votre force. Il peut être joué aussi bien à la maison qu'en salle.
Qualifications
entraîneur personnel; Enseignement supérieur
Programmes
თემო შუკაკიძე — entraînement et nutrition
@endauthPrise de masse musculaire — en salle
Quatre jours de poussée/traction/jambes divisées : poussée A — poitrine et triceps ; Tirez — vers l'arrière et les biceps ; Jambes Poussez B – épaules et appuyez. Quatre jours de poussée/traction/jambes divisées : poussée A — poitrine et triceps ; Tirez — vers l'arrière et les biceps ; Jambes – bas du corps ; Poussez B – épaules et abdominaux.
@endauth Détails du programme S’inscrire et choisirDéveloppement de la force — en salle
Séparation de cinq jours pour un entraîneur expérimenté : Poussez A — poitrine ; Tirez les jambes – vers l’arrière ; Poussez B — épaules et appuyez ; Bras – biceps et triceps. Répartition de cinq jours pour les stagiaires expérimentés : Poussée A — poitrine ; Jambes – bas du corps ; Tirez — en arrière ; Poussez B – épaules et abdominaux ; Bras – biceps et triceps.
@endauth Détails du programme S’inscrire et choisirPerte de poids — entraînement fonctionnel
Circuit fonctionnel — à la maison et au gymnase. 30 à 40 secondes par exercice, 5 secondes de repos entre les deux, 40 à 60 secondes de pause après chaque 5ème exercice. Un débutant réalise un circuit, puis deux, maximum trois circuits - c'est ainsi que votre niveau augmente. Le circuit est toujours complété par un tronçon.
@endauth Détails du programme S’inscrire et choisirRemise en forme — débutants
Programme hybride de trois jours : en une seule séance, une unité de musculation de tout le corps se transforme logiquement en un finisseur fonctionnel. La séquence est échauffement → poussée/traction/jambes → conditionnement fonctionnel et presse → récupération. Un programme hybride de trois jours combinant des blocs de force sur tout le corps basés sur des machines et des finisseurs fonctionnels. Chaque séance suit un flux clair : échauffement → poussée/traction/force du bas du corps → conditionnement fonctionnel et gainage → récupération.
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