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Un programme élaboré par Fitme

Perte de poids — entraînement fonctionnel

Entraîneur : თემო შუკაკიძე

all · წონის მართვა · 3 jour de la semaine · 8 კვირა · environ 35 წთ

Activation et démarrage de Pro jours d'entraînement
La description est publique, accès complet — en Pro L'exécution du plan, les vidéos d'entraînement et la gestion des progrès avec un compte Pro actif sont toutes disponibles dans l'application.
წონის კლება — ფუნქციური ვარჯიში — Plan d'entraînement Fitme

À propos du programme

Circuit fonctionnel — à la maison et au gymnase. 30 à 40 secondes par exercice, 5 secondes de repos entre les deux, 40 à 60 secondes de pause après chaque 5ème exercice. Un débutant réalise un circuit, puis deux, maximum trois circuits - c'est ainsi que votre niveau augmente. Le circuit est toujours complété par un tronçon.

Ceci est un plan structuré de manière générique, non une recommandation médicale individuelle. Ajustez la charge à votre expérience et à vos capacités.

La structure de la semaine

jours d'entraînement

Entraînement fonctionnel complet

11 სავარჯიშო

  • Jumping jack
    35 წმ · 5 St. Repos
  • Squat avec poids corporel
    35 წმ · 5 St. Repos
  • Assis sur les pieds (sumo).
    35 წმ · 5 St. Repos
  • Monter sur la marche en levant le genou
    35 წმ · 5 St. Repos
  • Squat avec haltères + pas de côté
    35 წმ · 50 St. Repos
  • Pas latéral avec squat + levée de bras
    35 წმ · 5 St. Repos
  • Fente en arrière avec des haltères
    35 წმ · 5 St. Repos
  • Pentes à la marche — avant/arrière
    35 წმ · 5 St. Repos
  • Complexe de mains avec haltères
    35 წმ · 5 St. Repos
  • Pliage → levage + saut avec écart
    35 წმ · 50 St. Repos
  • Étirements et récupération (récupération)
    300 წმ
Jambes et cardio — endurance

11 სავარჯიშო

  • Jumping jack
    35 წმ · 5 St. Repos
  • Monter sur la marche en levant le genou
    35 წმ · 5 St. Repos
  • Assis sur les pieds (sumo).
    35 წმ · 5 St. Repos
  • Fente en arrière avec des haltères
    35 წმ · 5 St. Repos
  • Pentes à la marche — avant/arrière
    35 წმ · 50 St. Repos
  • Squat avec poids corporel
    35 წმ · 5 St. Repos
  • Squat avec haltères + pas de côté
    35 წმ · 5 St. Repos
  • Discours / fentes
    35 წმ · 5 St. Repos
  • Pas latéral avec squat + levée de bras
    35 წმ · 5 St. Repos
  • Unité de plancher fonctionnelle
    40 წმ · 50 St. Repos
  • Étirements et récupération (récupération)
    300 წმ
Haut du corps et abdominaux

11 სავარჯიშო

  • Jumping jack
    35 წმ · 5 St. Repos
  • Complexe de mains avec haltères
    35 წმ · 5 St. Repos
  • Pliage → levage + saut avec écart
    35 წმ · 5 St. Repos
  • Unité de plancher fonctionnelle
    40 წმ · 5 St. Repos
  • Bloc de presse + tractions aux genoux
    40 წმ · 50 St. Repos
  • Squat avec haltères + pas de côté
    35 წმ · 5 St. Repos
  • Pas latéral avec squat + levée de bras
    35 წმ · 5 St. Repos
  • Squat avec poids corporel
    35 წმ · 5 St. Repos
  • Monter sur la marche en levant le genou
    35 წმ · 5 St. Repos
  • Fente en arrière avec des haltères
    35 წმ · 50 St. Repos
  • Étirements et récupération (récupération)
    300 წმ

ტრენერის menu

Programme repas sur 7 jours

პროგრამის დაწყებისას menu ავტომატურად გამოჩნდება Fitme-ის კვების განყოფილებაში და მითითებულ დროს შეხსენებებსაც მიიღებ.

კვების დღე 1

4 კვება

  • 09:00 · ხაჭოს და ხილის ნაზავი
    450 კკალ
  • 13:30 · ქათმის სალათი
    600 კკალ
  • 16:30 · იოგურტი და კენკრა
    250 კკალ
  • 19:00 · თევზი და ბოსტნეული
    500 კკალ
კვების Jour 2

4 კვება

  • 09:00 · შვრიის ფაფა და ხილი
    450 კკალ
  • 13:30 · ლობიო და სალათი
    600 კკალ
  • 16:30 · ხილის სალათი
    250 კკალ
  • 19:00 · ოსპი და ქათამი
    500 კკალ
კვების Jour 3

4 კვება

  • 09:00 · კვერცხი და ბოსტნეული
    450 კკალ
  • 13:30 · საქონლის ხორცი და ბრინჯი
    600 კკალ
  • 16:30 · კეფირი და ნიგოზი
    250 კკალ
  • 19:00 · თევზი და წიწიბურა
    500 კკალ
კვების Jour 4

4 კვება

  • 09:00 · ხაჭო და თხილი
    450 კკალ
  • 13:30 · ქათმის წვნიანი
    600 კკალ
  • 16:30 · მაწონი და მარწყვი
    250 კკალ
  • 19:00 · ინდაური და ბოსტნეული
    500 კკალ
კვების Jour 5.

4 კვება

  • 09:00 · შვრიის ფაფა და თხილი
    450 კკალ
  • 13:30 · ბრინჯი და ბოსტნეული
    600 კკალ
  • 16:30 · იოგურტი და კენკრა
    250 კკალ
  • 19:00 · ქათამი და წიწიბურა
    500 კკალ
კვების Jour 6

4 კვება

  • 09:00 · კვერცხი და ნიგოზი
    450 კკალ
  • 13:30 · ოსპი და ბოსტნეული
    600 კკალ
  • 16:30 · ხილის ნაზავი
    250 კკალ
  • 19:00 · თევზი და ბრინჯი
    500 კკალ
კვების დღე 7

4 კვება

  • 09:00 · ხაჭო და ხილი
    450 კკალ
  • 13:30 · ქათმის სალათი
    600 კკალ
  • 16:30 · იოგურტი და კენკრა
    250 კკალ
  • 19:00 · ინდაური და ბოსტნეული
    500 კკალ

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Dans le compte Fitme, vous pouvez gérer votre objectif, votre régime et vos progrès. La description du programme est publique, tandis que le mode de performance et les vidéos restent sécurisés dans l'application.

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