App Store Google Play
Iniciar sesión Registro
← Volver a todos los planes de entrenamiento

Un programa curado por Fitme

Pérdida de peso — entrenamiento funcional

Entrenador: თემო შუკაკიძე

all · წონის მართვა · 3 día de la semana · 8 კვირა · aprox. 35 წთ

Activando y comenzando Pro días de entrenamiento
La descripción es pública, acceso completo — en Pro La ejecución del plan, los videos de entrenamiento y la gestión del progreso con una cuenta Pro activa están disponibles en la aplicación.
წონის კლება — ფუნქციური ვარჯიში — Plan de entrenamiento Fitme

Acerca del programa

Circuito funcional, tanto en casa como en el gimnasio. 30-40 segundos por ejercicio, 5 segundos de descanso entre ellos, 40-60 segundos de descanso después de cada 5 ejercicios. Un principiante completa un circuito, luego dos, como máximo tres circuitos; así es como aumenta su nivel. El circuito siempre se completa con un tramo.

Este es un plan curado, estructurado de manera genérica, no una recomendación médica individual. Ajusta la carga a tu experiencia y habilidades.

La estructura de la semana

días de entrenamiento

Entrenamiento funcional de cuerpo completo

11 სავარჯიშო

  • Jumping Jack
    35 წმ · 5 St. Descanso
  • Sentadilla con peso corporal
    35 წმ · 5 St. Descanso
  • Sentado sobre los pies (sumo).
    35 წმ · 5 St. Descanso
  • Subir al escalón levantando la rodilla.
    35 წმ · 5 St. Descanso
  • Sentadilla con mancuernas + paso lateral
    35 წმ · 50 St. Descanso
  • Paso lateral con sentadilla + elevación de brazos
    35 წმ · 5 St. Descanso
  • Estocada hacia atrás con mancuernas
    35 წმ · 5 St. Descanso
  • Pendientes en el escalón: adelante/atrás
    35 წმ · 5 St. Descanso
  • Complejo de manos con mancuernas.
    35 წმ · 5 St. Descanso
  • Doblar → levantar + saltar
    35 წმ · 50 St. Descanso
  • Estiramiento y recuperación (enfriamiento)
    300 წმ
Piernas y cardio — resistencia

11 სავარჯიშო

  • Jumping Jack
    35 წმ · 5 St. Descanso
  • Subir al escalón levantando la rodilla.
    35 წმ · 5 St. Descanso
  • Sentado sobre los pies (sumo).
    35 წმ · 5 St. Descanso
  • Estocada hacia atrás con mancuernas
    35 წმ · 5 St. Descanso
  • Pendientes en el escalón: adelante/atrás
    35 წმ · 50 St. Descanso
  • Sentadilla con peso corporal
    35 წმ · 5 St. Descanso
  • Sentadilla con mancuernas + paso lateral
    35 წმ · 5 St. Descanso
  • Discursos / estocadas
    35 წმ · 5 St. Descanso
  • Paso lateral con sentadilla + elevación de brazos
    35 წმ · 5 St. Descanso
  • Unidad de piso funcional
    40 წმ · 50 St. Descanso
  • Estiramiento y recuperación (enfriamiento)
    300 წმ
Tren superior y abdominales

11 სავარჯიშო

  • Jumping Jack
    35 წმ · 5 St. Descanso
  • Complejo de manos con mancuernas.
    35 წმ · 5 St. Descanso
  • Doblar → levantar + saltar
    35 წმ · 5 St. Descanso
  • Unidad de piso funcional
    40 წმ · 5 St. Descanso
  • Bloque de prensa + dominadas de rodilla
    40 წმ · 50 St. Descanso
  • Sentadilla con mancuernas + paso lateral
    35 წმ · 5 St. Descanso
  • Paso lateral con sentadilla + elevación de brazos
    35 წმ · 5 St. Descanso
  • Sentadilla con peso corporal
    35 წმ · 5 St. Descanso
  • Subir al escalón levantando la rodilla.
    35 წმ · 5 St. Descanso
  • Estocada hacia atrás con mancuernas
    35 წმ · 50 St. Descanso
  • Estiramiento y recuperación (enfriamiento)
    300 წმ

ტრენერის menú

Programa de comidas de 7 días

პროგრამის დაწყებისას menú ავტომატურად გამოჩნდება Fitme-ის კვების განყოფილებაში და მითითებულ დროს შეხსენებებსაც მიიღებ.

კვების დღე 1

4 კვება

  • 09:00 · ხაჭოს და ხილის ნაზავი
    450 კკალ
  • 13:30 · ქათმის სალათი
    600 კკალ
  • 16:30 · იოგურტი და კენკრა
    250 კკალ
  • 19:00 · თევზი და ბოსტნეული
    500 კკალ
კვების Día 2

4 კვება

  • 09:00 · შვრიის ფაფა და ხილი
    450 კკალ
  • 13:30 · ლობიო და სალათი
    600 კკალ
  • 16:30 · ხილის სალათი
    250 კკალ
  • 19:00 · ოსპი და ქათამი
    500 კკალ
კვების Día 3

4 კვება

  • 09:00 · კვერცხი და ბოსტნეული
    450 კკალ
  • 13:30 · საქონლის ხორცი და ბრინჯი
    600 კკალ
  • 16:30 · კეფირი და ნიგოზი
    250 კკალ
  • 19:00 · თევზი და წიწიბურა
    500 კკალ
კვების Día 4

4 კვება

  • 09:00 · ხაჭო და თხილი
    450 კკალ
  • 13:30 · ქათმის წვნიანი
    600 კკალ
  • 16:30 · მაწონი და მარწყვი
    250 კკალ
  • 19:00 · ინდაური და ბოსტნეული
    500 კკალ
კვების Día 5

4 კვება

  • 09:00 · შვრიის ფაფა და თხილი
    450 კკალ
  • 13:30 · ბრინჯი და ბოსტნეული
    600 კკალ
  • 16:30 · იოგურტი და კენკრა
    250 კკალ
  • 19:00 · ქათამი და წიწიბურა
    500 კკალ
კვების Día 6

4 კვება

  • 09:00 · კვერცხი და ნიგოზი
    450 კკალ
  • 13:30 · ოსპი და ბოსტნეული
    600 კკალ
  • 16:30 · ხილის ნაზავი
    250 კკალ
  • 19:00 · თევზი და ბრინჯი
    500 კკალ
კვების დღე 7

4 კვება

  • 09:00 · ხაჭო და ხილი
    450 კკალ
  • 13:30 · ქათმის სალათი
    600 კკალ
  • 16:30 · იოგურტი და კენკრა
    250 კკალ
  • 19:00 · ინდაური და ბოსტნეული
    500 კკალ

Mantente al día con Fitme

La experiencia personal comienza con la cuenta

En la cuenta de Fitme, puedes gestionar tu objetivo, régimen y progreso. La descripción del programa es pública, mientras que el modo de rendimiento y los videos permanecen seguros dentro de la aplicación.

Activar Pro →