App Store Google Play
შესვლა რეგისტრაცია
← ყველა ვარჯიშის გეგმაზე დაბრუნება

Fitme-ის კურირებული პროგრამა

წონის კლება — ფუნქციური ვარჯიში

ტრენერი: თემო შუკაკიძე

all · წონის მართვა · 3 დღე კვირაში · 8 კვირა · დაახლოებით 35 წთ

Pro-ის გააქტიურება და დაწყება სავარჯიშო დღეები
აღწერა საჯაროა, სრული წვდომა — Pro-ში გეგმის შესრულება, სავარჯიშო ვიდეოები და პროგრესის მართვა აქტიური Pro ანგარიშით იხსნება აპლიკაციაში.
წონის კლება — ფუნქციური ვარჯიში — Fitme-ის ვარჯიშის გეგმა

პროგრამის შესახებ

ფუნქციური წრედი — სახლშიც და დარბაზშიც. თითო ვარჯიში 30-40 წამი, შორის 5 წამი დასვენება, ყოველი მე-5 ვარჯიშის შემდეგ 40-60 წამიანი შესვენება. დამწყები ასრულებს ერთ წრეს, შემდეგ ორს, მაქსიმუმ სამ წრეს — ასე იზრდება შენი დონე. წრედი ყოველთვის გაწელვით სრულდება.

ეს არის კურირებული, ზოგადი სტრუქტურის გეგმა და არა ინდივიდუალური სამედიცინო რეკომენდაცია. დატვირთვა მოარგე შენს გამოცდილებასა და შესაძლებლობებს.

კვირის სტრუქტურა

სავარჯიშო დღეები

მთელი სხეულის ფუნქციური ვარჯიში

11 სავარჯიშო

  • ჯამპინგ ჯეკი
    35 წმ · 5 წმ დასვენება
  • ჩაჯდომა საკუთარი წონით
    35 წმ · 5 წმ დასვენება
  • ფეხგანზე (სუმო) ჩაჯდომა
    35 წმ · 5 წმ დასვენება
  • სტეპზე ამოსვლა მუხლის აწევით
    35 წმ · 5 წმ დასვენება
  • დუმბელებით ჩაჯდომა + გვერდითი ნაბიჯი
    35 წმ · 50 წმ დასვენება
  • გვერდითი ნაბიჯი ჩაჯდომით + ხელის აწევა
    35 წმ · 5 წმ დასვენება
  • სტეპზე უკანა ლანჯი დუმბელებით
    35 წმ · 5 წმ დასვენება
  • ლანჯები სტეპთან — წინ/უკან
    35 წმ · 5 წმ დასვენება
  • ხელის კომპლექსი დუმბელებით
    35 წმ · 5 წმ დასვენება
  • მოხრა→აწევა + ჯამპინგ ჯეკი
    35 წმ · 50 წმ დასვენება
  • გაჭიმვა და აღდგენა (cooldown)
    300 წმ
ფეხები და კარდიო — გამძლეობა

11 სავარჯიშო

  • ჯამპინგ ჯეკი
    35 წმ · 5 წმ დასვენება
  • სტეპზე ამოსვლა მუხლის აწევით
    35 წმ · 5 წმ დასვენება
  • ფეხგანზე (სუმო) ჩაჯდომა
    35 წმ · 5 წმ დასვენება
  • სტეპზე უკანა ლანჯი დუმბელებით
    35 წმ · 5 წმ დასვენება
  • ლანჯები სტეპთან — წინ/უკან
    35 წმ · 50 წმ დასვენება
  • ჩაჯდომა საკუთარი წონით
    35 წმ · 5 წმ დასვენება
  • დუმბელებით ჩაჯდომა + გვერდითი ნაბიჯი
    35 წმ · 5 წმ დასვენება
  • გამოსვლები / ლანჯები
    35 წმ · 5 წმ დასვენება
  • გვერდითი ნაბიჯი ჩაჯდომით + ხელის აწევა
    35 წმ · 5 წმ დასვენება
  • იატაკის ფუნქციური ბლოკი
    40 წმ · 50 წმ დასვენება
  • გაჭიმვა და აღდგენა (cooldown)
    300 წმ
ზედა სხეული და მუცლის პრესი

11 სავარჯიშო

  • ჯამპინგ ჯეკი
    35 წმ · 5 წმ დასვენება
  • ხელის კომპლექსი დუმბელებით
    35 წმ · 5 წმ დასვენება
  • მოხრა→აწევა + ჯამპინგ ჯეკი
    35 წმ · 5 წმ დასვენება
  • იატაკის ფუნქციური ბლოკი
    40 წმ · 5 წმ დასვენება
  • პრესის ბლოკი + მუხლებზე აზიდვები
    40 წმ · 50 წმ დასვენება
  • დუმბელებით ჩაჯდომა + გვერდითი ნაბიჯი
    35 წმ · 5 წმ დასვენება
  • გვერდითი ნაბიჯი ჩაჯდომით + ხელის აწევა
    35 წმ · 5 წმ დასვენება
  • ჩაჯდომა საკუთარი წონით
    35 წმ · 5 წმ დასვენება
  • სტეპზე ამოსვლა მუხლის აწევით
    35 წმ · 5 წმ დასვენება
  • სტეპზე უკანა ლანჯი დუმბელებით
    35 წმ · 50 წმ დასვენება
  • გაჭიმვა და აღდგენა (cooldown)
    300 წმ

ტრენერის მენიუ

7-დღიანი კვების პროგრამა

პროგრამის დაწყებისას მენიუ ავტომატურად გამოჩნდება Fitme-ის კვების განყოფილებაში და მითითებულ დროს შეხსენებებსაც მიიღებ.

კვების დღე 1

4 კვება

  • 09:00 · ხაჭოს და ხილის ნაზავი
    450 კკალ
  • 13:30 · ქათმის სალათი
    600 კკალ
  • 16:30 · იოგურტი და კენკრა
    250 კკალ
  • 19:00 · თევზი და ბოსტნეული
    500 კკალ
კვების დღე 2

4 კვება

  • 09:00 · შვრიის ფაფა და ხილი
    450 კკალ
  • 13:30 · ლობიო და სალათი
    600 კკალ
  • 16:30 · ხილის სალათი
    250 კკალ
  • 19:00 · ოსპი და ქათამი
    500 კკალ
კვების დღე 3

4 კვება

  • 09:00 · კვერცხი და ბოსტნეული
    450 კკალ
  • 13:30 · საქონლის ხორცი და ბრინჯი
    600 კკალ
  • 16:30 · კეფირი და ნიგოზი
    250 კკალ
  • 19:00 · თევზი და წიწიბურა
    500 კკალ
კვების დღე 4

4 კვება

  • 09:00 · ხაჭო და თხილი
    450 კკალ
  • 13:30 · ქათმის წვნიანი
    600 კკალ
  • 16:30 · მაწონი და მარწყვი
    250 კკალ
  • 19:00 · ინდაური და ბოსტნეული
    500 კკალ
კვების დღე 5

4 კვება

  • 09:00 · შვრიის ფაფა და თხილი
    450 კკალ
  • 13:30 · ბრინჯი და ბოსტნეული
    600 კკალ
  • 16:30 · იოგურტი და კენკრა
    250 კკალ
  • 19:00 · ქათამი და წიწიბურა
    500 კკალ
კვების დღე 6

4 კვება

  • 09:00 · კვერცხი და ნიგოზი
    450 კკალ
  • 13:30 · ოსპი და ბოსტნეული
    600 კკალ
  • 16:30 · ხილის ნაზავი
    250 კკალ
  • 19:00 · თევზი და ბრინჯი
    500 კკალ
კვების დღე 7

4 კვება

  • 09:00 · ხაჭო და ხილი
    450 კკალ
  • 13:30 · ქათმის სალათი
    600 კკალ
  • 16:30 · იოგურტი და კენკრა
    250 კკალ
  • 19:00 · ინდაური და ბოსტნეული
    500 კკალ

გააგრძელე Fitme-თან ერთად

პერსონალური გამოცდილება ანგარიშიდან იწყება

Fitme ანგარიშში შეძლებ შენი მიზნის, რეჟიმისა და პროგრესის მართვას. პროგრამის აღწერა საჯაროა, ხოლო შესრულების რეჟიმი და ვიდეოები დაცულად რჩება აპლიკაციაში.

Pro-ის გააქტიურება →