App Store Google Play
daxil olun Qeydiyyat
← Bütün təlim planlarına qayıdın

Fitme tərəfindən idarə olunan proqram

Çəki itkisi — funksional məşq

Təlimçi: თემო შუკაკიძე

all · წონის მართვა · 3 həftənin günü · 8 კვირა · təqribən 35 წთ

Pro-nun işə salınması və işə salınması təlim günləri
Təsvir açıqdır, tam giriş — Pro-da Planın icrası, məşq videoları və aktiv Pro hesabı ilə tərəqqinin idarə edilməsi proqramda mövcuddur.
წონის კლება — ფუნქციური ვარჯიში — Fitme təlim planı

Proqram haqqında

Funksional dövrə - həm evdə, həm də idman zalında. Hər məşq üçün 30-40 saniyə, aralarındakı 5 saniyə istirahət, hər 5-ci məşqdən sonra 40-60 saniyə fasilə. Başlayan bir dövrəni tamamlayır, sonra iki, maksimum üç dövrə - səviyyəniz belə yüksəlir. Dövrə həmişə bir uzanma ilə tamamlanır.

Bu fərdi tibbi tövsiyyə deyil, seçilmiş, ümumi strukturlaşdırılmış plandır. Yükü təcrübə və bacarıqlarınıza uyğunlaşdırın.

Həftənin quruluşu

təlim günləri

Bütün bədən üçün funksional məşq

11 სავარჯიშო

  • Atlayan Cek
    35 წმ · 5 Müqəddəs İstirahət
  • Öz ağırlığınızla çömbəlmək
    35 წმ · 5 Müqəddəs İstirahət
  • Ayaq üstə oturmaq (sumo).
    35 წმ · 5 Müqəddəs İstirahət
  • Diz qaldıraraq pilləkən qalxmaq
    35 წმ · 5 Müqəddəs İstirahət
  • Dumbbell çömbəlmək + yan addım
    35 წმ · 50 Müqəddəs İstirahət
  • Çömbəlmə + qol qaldırma ilə yanal addım
    35 წმ · 5 Müqəddəs İstirahət
  • Dumbbells ilə geri addım atın
    35 წმ · 5 Müqəddəs İstirahət
  • Addımdakı yamaclar - irəli/geri
    35 წმ · 5 Müqəddəs İstirahət
  • Dumbbells ilə əl kompleksi
    35 წმ · 5 Müqəddəs İstirahət
  • Bükülmə→qaldırma + atlama yuvası
    35 წმ · 50 Müqəddəs İstirahət
  • Dartma və bərpa (soyutma)
    300 წმ
Ayaqlar və kardio — dözümlülük

11 სავარჯიშო

  • Atlayan Cek
    35 წმ · 5 Müqəddəs İstirahət
  • Diz qaldıraraq pilləkən qalxmaq
    35 წმ · 5 Müqəddəs İstirahət
  • Ayaq üstə oturmaq (sumo).
    35 წმ · 5 Müqəddəs İstirahət
  • Dumbbells ilə geri addım atın
    35 წმ · 5 Müqəddəs İstirahət
  • Addımdakı yamaclar - irəli/geri
    35 წმ · 50 Müqəddəs İstirahət
  • Öz ağırlığınızla çömbəlmək
    35 წმ · 5 Müqəddəs İstirahət
  • Dumbbell çömbəlmək + yan addım
    35 წმ · 5 Müqəddəs İstirahət
  • Çıxışlar / ağciyərlər
    35 წმ · 5 Müqəddəs İstirahət
  • Çömbəlmə + qol qaldırma ilə yanal addım
    35 წმ · 5 Müqəddəs İstirahət
  • Funksional döşəmə qurğusu
    40 წმ · 50 Müqəddəs İstirahət
  • Dartma və bərpa (soyutma)
    300 წმ
Bədənin yuxarı hissəsi və qarın

11 სავარჯიშო

  • Atlayan Cek
    35 წმ · 5 Müqəddəs İstirahət
  • Dumbbells ilə əl kompleksi
    35 წმ · 5 Müqəddəs İstirahət
  • Bükülmə→qaldırma + atlama yuvası
    35 წმ · 5 Müqəddəs İstirahət
  • Funksional döşəmə qurğusu
    40 წმ · 5 Müqəddəs İstirahət
  • Blok + diz çəkmələrini basın
    40 წმ · 50 Müqəddəs İstirahət
  • Dumbbell çömbəlmək + yan addım
    35 წმ · 5 Müqəddəs İstirahət
  • Çömbəlmə + qol qaldırma ilə yanal addım
    35 წმ · 5 Müqəddəs İstirahət
  • Öz ağırlığınızla çömbəlmək
    35 წმ · 5 Müqəddəs İstirahət
  • Diz qaldıraraq pilləkən qalxmaq
    35 წმ · 5 Müqəddəs İstirahət
  • Dumbbells ilə geri addım atın
    35 წმ · 50 Müqəddəs İstirahət
  • Dartma və bərpa (soyutma)
    300 წმ

ტრენერის menyu

7 günlük qidalanma proqramı

პროგრამის დაწყებისას menyu ავტომატურად გამოჩნდება Fitme-ის კვების განყოფილებაში და მითითებულ დროს შეხსენებებსაც მიიღებ.

კვების დღე 1

4 კვება

  • 09:00 · ხაჭოს და ხილის ნაზავი
    450 კკალ
  • 13:30 · ქათმის სალათი
    600 კკალ
  • 16:30 · იოგურტი და კენკრა
    250 კკალ
  • 19:00 · თევზი და ბოსტნეული
    500 კკალ
კვების Gün 2

4 კვება

  • 09:00 · შვრიის ფაფა და ხილი
    450 კკალ
  • 13:30 · ლობიო და სალათი
    600 კკალ
  • 16:30 · ხილის სალათი
    250 კკალ
  • 19:00 · ოსპი და ქათამი
    500 კკალ
კვების Gün 3

4 კვება

  • 09:00 · კვერცხი და ბოსტნეული
    450 კკალ
  • 13:30 · საქონლის ხორცი და ბრინჯი
    600 კკალ
  • 16:30 · კეფირი და ნიგოზი
    250 კკალ
  • 19:00 · თევზი და წიწიბურა
    500 კკალ
კვების Gün 4

4 კვება

  • 09:00 · ხაჭო და თხილი
    450 კკალ
  • 13:30 · ქათმის წვნიანი
    600 კკალ
  • 16:30 · მაწონი და მარწყვი
    250 კკალ
  • 19:00 · ინდაური და ბოსტნეული
    500 კკალ
კვების Gün 5

4 კვება

  • 09:00 · შვრიის ფაფა და თხილი
    450 კკალ
  • 13:30 · ბრინჯი და ბოსტნეული
    600 კკალ
  • 16:30 · იოგურტი და კენკრა
    250 კკალ
  • 19:00 · ქათამი და წიწიბურა
    500 კკალ
კვების Gün 6

4 კვება

  • 09:00 · კვერცხი და ნიგოზი
    450 კკალ
  • 13:30 · ოსპი და ბოსტნეული
    600 კკალ
  • 16:30 · ხილის ნაზავი
    250 კკალ
  • 19:00 · თევზი და ბრინჯი
    500 კკალ
კვების დღე 7

4 კვება

  • 09:00 · ხაჭო და ხილი
    450 კკალ
  • 13:30 · ქათმის სალათი
    600 კკალ
  • 16:30 · იოგურტი და კენკრა
    250 კკალ
  • 19:00 · ინდაური და ბოსტნეული
    500 კკალ

Fitme ilə ayaqlaşın

Şəxsi təcrübə hesabdan başlayır

Fitme hesabında siz hədəfinizi, rejiminizi və tərəqqinizi idarə edə bilərsiniz. Proqramın təsviri ictimaidir, performans rejimi və videolar isə proqram daxilində təhlükəsiz olaraq qalır.

Pro-nu aktivləşdirin →