App Store Google Play
Login Register Now
← Back to all training plans

A program curated by Fitme

Weight Loss — Functional Training

Trainer: თემო შუკაკიძე

all · წონის მართვა · 3 day of the week · 8 კვირა · approx 35 წთ

Activating and starting Pro training days
Description is public, full access — in Pro Plan execution, workout videos, and progress management with an active Pro account are all available in the app.
წონის კლება — ფუნქციური ვარჯიში — Fitme training plan

About the program

Functional circuit — both at home and in the gym. 30-40 seconds per exercise, 5 seconds rest in between, 40-60 seconds break after every 5th exercise. A beginner completes one circuit, then two, maximum three circuits - this is how your level increases. The circuit is always completed with a stretch.

This is a curated, generically structured plan, not an individual medical recommendation. Adjust the load to your experience and abilities.

The structure of the week

training days

Full-body functional workout

11 სავარჯიშო

  • Jumping Jack
    35 წმ · 5 St. Rest
  • Squat with your own weight
    35 წმ · 5 St. Rest
  • Sitting on the feet (sumo).
    35 წმ · 5 St. Rest
  • Getting up on the step by raising the knee
    35 წმ · 5 St. Rest
  • Dumbbell squat + side step
    35 წმ · 50 St. Rest
  • Lateral step with squat + arm raise
    35 წმ · 5 St. Rest
  • Step back lunge with dumbbells
    35 წმ · 5 St. Rest
  • Slopes at the step — forward/backward
    35 წმ · 5 St. Rest
  • Hand complex with dumbbells
    35 წმ · 5 St. Rest
  • Bending→lifting + jumping jack
    35 წმ · 50 St. Rest
  • Stretching and recovery (cooldown)
    300 წმ
Legs and cardio — endurance

11 სავარჯიშო

  • Jumping Jack
    35 წმ · 5 St. Rest
  • Getting up on the step by raising the knee
    35 წმ · 5 St. Rest
  • Sitting on the feet (sumo).
    35 წმ · 5 St. Rest
  • Step back lunge with dumbbells
    35 წმ · 5 St. Rest
  • Slopes at the step — forward/backward
    35 წმ · 50 St. Rest
  • Squat with your own weight
    35 წმ · 5 St. Rest
  • Dumbbell squat + side step
    35 წმ · 5 St. Rest
  • Speeches / lunges
    35 წმ · 5 St. Rest
  • Lateral step with squat + arm raise
    35 წმ · 5 St. Rest
  • Functional floor unit
    40 წმ · 50 St. Rest
  • Stretching and recovery (cooldown)
    300 წმ
Upper body and abs

11 სავარჯიშო

  • Jumping Jack
    35 წმ · 5 St. Rest
  • Hand complex with dumbbells
    35 წმ · 5 St. Rest
  • Bending→lifting + jumping jack
    35 წმ · 5 St. Rest
  • Functional floor unit
    40 წმ · 5 St. Rest
  • Press block + knee pull-ups
    40 წმ · 50 St. Rest
  • Dumbbell squat + side step
    35 წმ · 5 St. Rest
  • Lateral step with squat + arm raise
    35 წმ · 5 St. Rest
  • Squat with your own weight
    35 წმ · 5 St. Rest
  • Getting up on the step by raising the knee
    35 წმ · 5 St. Rest
  • Step back lunge with dumbbells
    35 წმ · 50 St. Rest
  • Stretching and recovery (cooldown)
    300 წმ

ტრენერის menu

7-day meal programme

პროგრამის დაწყებისას menu ავტომატურად გამოჩნდება Fitme-ის კვების განყოფილებაში და მითითებულ დროს შეხსენებებსაც მიიღებ.

კვების დღე 1

4 კვება

  • 09:00 · ხაჭოს და ხილის ნაზავი
    450 კკალ
  • 13:30 · ქათმის სალათი
    600 კკალ
  • 16:30 · იოგურტი და კენკრა
    250 კკალ
  • 19:00 · თევზი და ბოსტნეული
    500 კკალ
კვების Day 2

4 კვება

  • 09:00 · შვრიის ფაფა და ხილი
    450 კკალ
  • 13:30 · ლობიო და სალათი
    600 კკალ
  • 16:30 · ხილის სალათი
    250 კკალ
  • 19:00 · ოსპი და ქათამი
    500 კკალ
კვების Day 3

4 კვება

  • 09:00 · კვერცხი და ბოსტნეული
    450 კკალ
  • 13:30 · საქონლის ხორცი და ბრინჯი
    600 კკალ
  • 16:30 · კეფირი და ნიგოზი
    250 კკალ
  • 19:00 · თევზი და წიწიბურა
    500 კკალ
კვების Day 4

4 კვება

  • 09:00 · ხაჭო და თხილი
    450 კკალ
  • 13:30 · ქათმის წვნიანი
    600 კკალ
  • 16:30 · მაწონი და მარწყვი
    250 კკალ
  • 19:00 · ინდაური და ბოსტნეული
    500 კკალ
კვების Day 5

4 კვება

  • 09:00 · შვრიის ფაფა და თხილი
    450 კკალ
  • 13:30 · ბრინჯი და ბოსტნეული
    600 კკალ
  • 16:30 · იოგურტი და კენკრა
    250 კკალ
  • 19:00 · ქათამი და წიწიბურა
    500 კკალ
კვების Day 6

4 კვება

  • 09:00 · კვერცხი და ნიგოზი
    450 კკალ
  • 13:30 · ოსპი და ბოსტნეული
    600 კკალ
  • 16:30 · ხილის ნაზავი
    250 კკალ
  • 19:00 · თევზი და ბრინჯი
    500 კკალ
კვების დღე 7

4 კვება

  • 09:00 · ხაჭო და ხილი
    450 კკალ
  • 13:30 · ქათმის სალათი
    600 კკალ
  • 16:30 · იოგურტი და კენკრა
    250 კკალ
  • 19:00 · ინდაური და ბოსტნეული
    500 კკალ

Keep up with Fitme

The personal experience starts with the account

In the Fitme account, you can manage your goal, regimen and progress. The program description is public, while the performance mode and videos remain secure within the application.

Activate Pro →