FITME TRAINER
Temo Shukakidze
Entrenador personal - gimnasio y programas funcionales
Mi programa de ejercicios está diseñado tanto para principiantes como para deportistas experimentados. El programa incluye una descripción completa de las técnicas de ejercicio con vídeos, nutrición personalizada y un programa de entrenamiento. Los ejercicios funcionales involucran todo el cuerpo (parte superior e inferior del cuerpo combinados), lo que hace que el cuerpo tenga más movilidad y le ayuda a perder peso, darle forma y desarrollar resistencia y fuerza. Se puede realizar tanto en casa como en el salón.
Cualificación
entrenador personal; Educación superior
Programas
თემო შუკაკიძე — entrenamiento y nutrición
@endauthAumento de masa muscular — en gimnasio
División de empujar/tirar/piernas de cuatro días: Empuje A: pecho y tríceps; Tirar — hacia atrás y bíceps; Empuje de piernas B - hombros y presione. División de empujar/tirar/piernas de cuatro días: Empuje A: pecho y tríceps; Tirar — hacia atrás y bíceps; Piernas - parte inferior del cuerpo; Empuje B: hombros y abdominales.
@endauth Detalles del programa Regístrate y eligeDesarrollo de fuerza — en gimnasio
División de cinco días para un entrenador experimentado: Push A – pecho; Tirar de las piernas — hacia atrás; Empuje B - hombros y presione; Brazos: bíceps y tríceps. División de cinco días para alumnos experimentados: Push A – pecho; Piernas - parte inferior del cuerpo; Tirar - hacia atrás; Empuje B: hombros y abdominales; Brazos: bíceps y tríceps.
@endauth Detalles del programa Regístrate y eligePérdida de peso — entrenamiento funcional
Circuito funcional, tanto en casa como en el gimnasio. 30-40 segundos por ejercicio, 5 segundos de descanso entre ellos, 40-60 segundos de descanso después de cada 5 ejercicios. Un principiante completa un circuito, luego dos, como máximo tres circuitos; así es como aumenta su nivel. El circuito siempre se completa con un tramo.
@endauth Detalles del programa Regístrate y eligeCondición física — principiantes
Programa híbrido de tres días: en una sesión, una unidad de entrenamiento de fuerza de cuerpo completo pasa lógicamente a una unidad de finalización funcional. La secuencia es calentamiento → empujar/tirar/piernas → acondicionamiento funcional y prensa → recuperación. Un programa híbrido de tres días que combina bloques de fuerza basados en máquinas de cuerpo completo con remates funcionales. Cada sesión sigue un flujo claro: calentamiento → empujar/tirar/fuerza de la parte inferior del cuerpo → acondicionamiento funcional y core → recuperación.
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