App Store Google Play
Iniciar sesión Registro
← Volver a todos los planes de entrenamiento

Un programa curado por Fitme

Condición física — principiantes

Entrenador: თემო შუკაკიძე

დამწყები · ზოგადი fitness · 3 día de la semana · 8 კვირა · aprox. 50 წთ

Activando y comenzando Pro días de entrenamiento
La descripción es pública, acceso completo — en Pro La ejecución del plan, los videos de entrenamiento y la gestión del progreso con una cuenta Pro activa están disponibles en la aplicación.
ფიზიკური ფორმა — დამწყებთათვის — Plan de entrenamiento Fitme

Acerca del programa

სამდღიანი ჰიბრიდული პროგრამა: თითო სესიაში სრული სხეულის ტრენაჟორული ძალოვანი ბლოკი ლოგიკურად გადადის ფუნქციურ ფინიშერში. თანმიმდევრობაა გახურება → ბიძგი/მოქაჩვა/ფეხები → Funcional კონდიცირება და პრესი → restauración.

A three-day hybrid program combining full-body machine-based strength blocks with functional finishers. Every session follows a clear flow: warm-up → push/pull/lower-body strength → functional conditioning and core → recovery.

Este es un plan curado, estructurado de manera genérica, no una recomendación médica individual. Ajusta la carga a tu experiencia y habilidades.

La estructura de la semana

días de entrenamiento

Cuerpo completo — fundamentos

9 სავარჯიშო

  • Calentar las articulaciones de la parte superior del cuerpo.
    180 წმ
  • Levantamiento de senos en un simulador cargado de placas
    3 სეტი · 12 გამეორება · 75 St. Descanso
  • pulldown lateral
    3 სეტი · 12 გამეორება · 75 St. Descanso
  • Técnica de sentadilla con propio peso
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Descanso
  • Encogimiento de hombros sentado con mancuernas
    3 სეტი · 12 გამეორება · 75 St. Descanso
  • Subir al escalón levantando la rodilla.
    35 წმ · 5 St. Descanso
  • Paso lateral con sentadilla + elevación de brazos
    35 წმ · 5 St. Descanso
  • Doblar → levantar + saltar
    35 წმ · 50 St. Descanso
  • Estiramiento y recuperación (enfriamiento)
    300 წმ
Cuerpo completo — fuerza y resistencia

9 სავარჯიშო

  • Caminando por el sendero - calentando
    600 წმ
  • Dominadas horizontales sentándose en un bloque
    3 სეტი · 12 გამეორება · 75 St. Descanso
  • Acostado con mancuernas en un banco horizontal.
    3 სეტი · 12 გამეორება · 75 St. Descanso
  • prensa de piernas
    3 სეტი · 12 გამეორება · 90 St. Descanso
  • Doblar la pierna mientras se está acostado en el simulador.
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Descanso
  • Estocada hacia atrás con mancuernas
    35 წმ · 5 St. Descanso
  • Unidad de piso funcional
    40 წმ · 50 St. Descanso
  • Bloque de prensa + dominadas de rodilla
    40 წმ · 50 St. Descanso
  • Estiramiento y recuperación (enfriamiento)
    300 წმ
Cuerpo completo — máquinas

9 სავარჯიშო

  • Calentar las articulaciones de la parte superior del cuerpo.
    180 წმ
  • Compresión torácica en el simulador (pec deck)
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Descanso
  • Tiro vertical en un simulador cargado con placas.
    3 სეტი · 12 გამეორება · 75 St. Descanso
  • Extensión de piernas en el simulador.
    3 სეტი · 15 გამეორება · 60 St. Descanso
  • Sentadilla en la máquina Smith.
    3 სეტი · 10 გამეორება · 90 St. Descanso
  • Complejo de manos con mancuernas.
    35 წმ · 5 St. Descanso
  • Doblar → levantar + saltar
    35 წმ · 5 St. Descanso
  • Bloque de prensa + dominadas de rodilla
    40 წმ · 50 St. Descanso
  • Estiramiento y recuperación (enfriamiento)
    300 წმ

ტრენერის menú

Programa de comidas de 7 días

პროგრამის დაწყებისას menú ავტომატურად გამოჩნდება Fitme-ის კვების განყოფილებაში და მითითებულ დროს შეხსენებებსაც მიიღებ.

კვების დღე 1

4 კვება

  • 09:00 · ხაჭოს და ხილის ნაზავი
    450 კკალ
  • 13:30 · ქათმის სალათი
    600 კკალ
  • 16:30 · იოგურტი და კენკრა
    250 კკალ
  • 19:00 · თევზი და ბოსტნეული
    500 კკალ
კვების Día 2

4 კვება

  • 09:00 · შვრიის ფაფა და ხილი
    450 კკალ
  • 13:30 · ლობიო და სალათი
    600 კკალ
  • 16:30 · ხილის სალათი
    250 კკალ
  • 19:00 · ოსპი და ქათამი
    500 კკალ
კვების Día 3

4 კვება

  • 09:00 · კვერცხი და ბოსტნეული
    450 კკალ
  • 13:30 · საქონლის ხორცი და ბრინჯი
    600 კკალ
  • 16:30 · კეფირი და ნიგოზი
    250 კკალ
  • 19:00 · თევზი და წიწიბურა
    500 კკალ
კვების Día 4

4 კვება

  • 09:00 · ხაჭო და თხილი
    450 კკალ
  • 13:30 · ქათმის წვნიანი
    600 კკალ
  • 16:30 · მაწონი და მარწყვი
    250 კკალ
  • 19:00 · ინდაური და ბოსტნეული
    500 კკალ
კვების Día 5

4 კვება

  • 09:00 · შვრიის ფაფა და თხილი
    450 კკალ
  • 13:30 · ბრინჯი და ბოსტნეული
    600 კკალ
  • 16:30 · იოგურტი და კენკრა
    250 კკალ
  • 19:00 · ქათამი და წიწიბურა
    500 კკალ
კვების Día 6

4 კვება

  • 09:00 · კვერცხი და ნიგოზი
    450 კკალ
  • 13:30 · ოსპი და ბოსტნეული
    600 კკალ
  • 16:30 · ხილის ნაზავი
    250 კკალ
  • 19:00 · თევზი და ბრინჯი
    500 კკალ
კვების დღე 7

4 კვება

  • 09:00 · ხაჭო და ხილი
    450 კკალ
  • 13:30 · ქათმის სალათი
    600 კკალ
  • 16:30 · იოგურტი და კენკრა
    250 კკალ
  • 19:00 · ინდაური და ბოსტნეული
    500 კკალ

Mantente al día con Fitme

La experiencia personal comienza con la cuenta

En la cuenta de Fitme, puedes gestionar tu objetivo, régimen y progreso. La descripción del programa es pública, mientras que el modo de rendimiento y los videos permanecen seguros dentro de la aplicación.

Activar Pro →