App Store Google Play
Login Register Now
← Back to all training plans

A program curated by Fitme

Fitness — Beginners

Trainer: თემო შუკაკიძე

დამწყები · ზოგადი fitness · 3 day of the week · 8 კვირა · approx 50 წთ

Activating and starting Pro training days
Description is public, full access — in Pro Plan execution, workout videos, and progress management with an active Pro account are all available in the app.
ფიზიკური ფორმა — დამწყებთათვის — Fitme training plan

About the program

სამდღიანი ჰიბრიდული პროგრამა: თითო სესიაში სრული სხეულის ტრენაჟორული ძალოვანი ბლოკი ლოგიკურად გადადის ფუნქციურ ფინიშერში. თანმიმდევრობაა გახურება → ბიძგი/მოქაჩვა/ფეხები → Functional კონდიცირება და პრესი → restoration.

A three-day hybrid program combining full-body machine-based strength blocks with functional finishers. Every session follows a clear flow: warm-up → push/pull/lower-body strength → functional conditioning and core → recovery.

This is a curated, generically structured plan, not an individual medical recommendation. Adjust the load to your experience and abilities.

The structure of the week

training days

Full body — fundamentals

9 სავარჯიშო

  • Warming up the joints of the upper body
    180 წმ
  • Breast lift on a plate-loaded simulator
    3 სეტი · 12 გამეორება · 75 St. Rest
  • lat pulldown
    3 სეტი · 12 გამეორება · 75 St. Rest
  • Squat technique with own weight
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Rest
  • Seated Dumbbell Shrugs
    3 სეტი · 12 გამეორება · 75 St. Rest
  • Getting up on the step by raising the knee
    35 წმ · 5 St. Rest
  • Lateral step with squat + arm raise
    35 წმ · 5 St. Rest
  • Bending→lifting + jumping jack
    35 წმ · 50 St. Rest
  • Stretching and recovery (cooldown)
    300 წმ
Full body — strength and endurance

9 სავარჯიშო

  • Walking on the path — warming up
    600 წმ
  • Horizontal pull-up by sitting on a block
    3 სეტი · 12 გამეორება · 75 St. Rest
  • Lying with dumbbells on a horizontal bench
    3 სეტი · 12 გამეორება · 75 St. Rest
  • leg press
    3 სეტი · 12 გამეორება · 90 St. Rest
  • Bending the leg while lying on the simulator
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Rest
  • Step back lunge with dumbbells
    35 წმ · 5 St. Rest
  • Functional floor unit
    40 წმ · 50 St. Rest
  • Press block + knee pull-ups
    40 წმ · 50 St. Rest
  • Stretching and recovery (cooldown)
    300 წმ
Full body — machines

9 სავარჯიშო

  • Warming up the joints of the upper body
    180 წმ
  • chest compression on the simulator (pec deck)
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Rest
  • Vertical pull on a plate-loaded simulator
    3 სეტი · 12 გამეორება · 75 St. Rest
  • Leg extension on the simulator
    3 სეტი · 15 გამეორება · 60 St. Rest
  • Squats on the Smith Trainer
    3 სეტი · 10 გამეორება · 90 St. Rest
  • Hand complex with dumbbells
    35 წმ · 5 St. Rest
  • Bending→lifting + jumping jack
    35 წმ · 5 St. Rest
  • Press block + knee pull-ups
    40 წმ · 50 St. Rest
  • Stretching and recovery (cooldown)
    300 წმ

ტრენერის menu

7-day meal programme

პროგრამის დაწყებისას menu ავტომატურად გამოჩნდება Fitme-ის კვების განყოფილებაში და მითითებულ დროს შეხსენებებსაც მიიღებ.

კვების დღე 1

4 კვება

  • 09:00 · ხაჭოს და ხილის ნაზავი
    450 კკალ
  • 13:30 · ქათმის სალათი
    600 კკალ
  • 16:30 · იოგურტი და კენკრა
    250 კკალ
  • 19:00 · თევზი და ბოსტნეული
    500 კკალ
კვების Day 2

4 კვება

  • 09:00 · შვრიის ფაფა და ხილი
    450 კკალ
  • 13:30 · ლობიო და სალათი
    600 კკალ
  • 16:30 · ხილის სალათი
    250 კკალ
  • 19:00 · ოსპი და ქათამი
    500 კკალ
კვების Day 3

4 კვება

  • 09:00 · კვერცხი და ბოსტნეული
    450 კკალ
  • 13:30 · საქონლის ხორცი და ბრინჯი
    600 კკალ
  • 16:30 · კეფირი და ნიგოზი
    250 კკალ
  • 19:00 · თევზი და წიწიბურა
    500 კკალ
კვების Day 4

4 კვება

  • 09:00 · ხაჭო და თხილი
    450 კკალ
  • 13:30 · ქათმის წვნიანი
    600 კკალ
  • 16:30 · მაწონი და მარწყვი
    250 კკალ
  • 19:00 · ინდაური და ბოსტნეული
    500 კკალ
კვების Day 5

4 კვება

  • 09:00 · შვრიის ფაფა და თხილი
    450 კკალ
  • 13:30 · ბრინჯი და ბოსტნეული
    600 კკალ
  • 16:30 · იოგურტი და კენკრა
    250 კკალ
  • 19:00 · ქათამი და წიწიბურა
    500 კკალ
კვების Day 6

4 კვება

  • 09:00 · კვერცხი და ნიგოზი
    450 კკალ
  • 13:30 · ოსპი და ბოსტნეული
    600 კკალ
  • 16:30 · ხილის ნაზავი
    250 კკალ
  • 19:00 · თევზი და ბრინჯი
    500 კკალ
კვების დღე 7

4 კვება

  • 09:00 · ხაჭო და ხილი
    450 კკალ
  • 13:30 · ქათმის სალათი
    600 კკალ
  • 16:30 · იოგურტი და კენკრა
    250 კკალ
  • 19:00 · ინდაური და ბოსტნეული
    500 კკალ

Keep up with Fitme

The personal experience starts with the account

In the Fitme account, you can manage your goal, regimen and progress. The program description is public, while the performance mode and videos remain secure within the application.

Activate Pro →