იოგა და მობილობა — დამწყები

О программе

6-კვირიანი პროგრამა მოქნილობის, სწორი დგომისა და სტრესის შესამცირებლად. კვირაში 3 სესია: спина и грудь, თეძოები და ფეხები, და მთელი სხეულის ნაკადი. თითოეული პოზა ერთხელ, შეუჩერებლად შეასრულე (ცალმხრივ პოზებში время ორივე მხარეს თანაბრად გაანაწილე); სუნთქვა ნელი და ღრმა შეინარჩუნე, ტკივილამდე არასდროს გაწელო — მხოლოდ სასიამოვნო დაჭიმვამდე. ყოველ კვირას იგივე მიმდევრობა გაიმეორე, რომ მოძრაობის დიაპაზონის ზრდა შეამჩნიო.

Это тщательно продуманный, обобщенно структурированный план, а не индивидуальная медицинская рекомендация. Регулируйте нагрузку в соответствии со своим опытом и возможностями.