App Store Google Play
Login Register Now
← Back to all training plans

A program curated by Fitme

იოგა და მობილობა — დამწყები

დამწყები · მობილობა · 3 day of the week · 6 კვირა · approx 25 წთ

Activating and starting Pro training days
Description is public, full access — in Pro Plan execution, workout videos, and progress management with an active Pro account are all available in the app.
იოგა და მობილობა — დამწყები — Fitme training plan

About the program

6-კვირიანი პროგრამა მოქნილობის, სწორი დგომისა და სტრესის შესამცირებლად. კვირაში 3 სესია: back and chest, თეძოები და ფეხები, და მთელი სხეულის ნაკადი. თითოეული პოზა ერთხელ, შეუჩერებლად შეასრულე (ცალმხრივ პოზებში time ორივე მხარეს თანაბრად გაანაწილე); სუნთქვა ნელი და ღრმა შეინარჩუნე, ტკივილამდე არასდროს გაწელო — მხოლოდ სასიამოვნო დაჭიმვამდე. ყოველ კვირას იგივე მიმდევრობა გაიმეორე, რომ მოძრაობის დიაპაზონის ზრდა შეამჩნიო.

This is a curated, generically structured plan, not an individual medical recommendation. Adjust the load to your experience and abilities.

The structure of the week

training days

ზურგი, chest and shoulders

10 სავარჯიშო

  • კატა-ძროხა წრიული მოძრაობით
    1 სეტი · 120 წმ
  • child's pose
    1 სეტი · 120 წმ
  • puppy pose
    1 სეტი · 90 წმ
  • სფინქსი
    1 სეტი · 90 წმ
  • კობრა-ბავშვის პოზა
    1 სეტი · 90 წმ
  • ნემსის ძაფში გაყრის პოზა
    1 სეტი · 120 წმ
  • მდგარი ერთმხრივი მკერდის გაწელვა
    1 სეტი · 90 წმ
  • წოლის მდგომარეობაში W-from Y-up to გაშლა
    1 სეტი · 90 წმ
  • ძაღლის პოზა ადჰო მუხა სვანასანა
    1 სეტი · 90 წმ
  • წოლის ქვედა ზურგის გაწელვა
    1 სეტი · 240 წმ
თეძოები და ფეხები

11 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომის მობილობის კომპლექსი
    1 სეტი · 60 წმ
  • თეძოების წრეები გაწელვა
    1 სეტი · 60 წმ
  • მუხლებზე მჯდომარე თეძოს გამართვა
    1 სეტი · 120 წმ
  • მდგომარე გადახრა ჰამსტრინგის გაჭიმვა გადაჯვარედინებული ფეხებით
    1 სეტი · 90 წმ
  • მტრედის თეძოს გაწელვა
    1 სეტი · 120 წმ
  • იოგას პეპლის პოზა
    1 სეტი · 90 წმ
  • მდგომარე კვადრიცეფსის გაწელვა
    1 სეტი · 90 წმ
  • გასტროკნემიუსის კუნთის გაწელვა დგომით
    1 სეტი · 90 წმ
  • მალასანა პოზა
    1 სეტი · 90 წმ
  • Happy child's pose
    1 სეტი · 90 წმ
  • child's pose
    1 სეტი · 180 წმ
მთელი სხეულის ნაკადი და ბალანსი

11 სავარჯიშო

  • კატა-ძროხა წრიული მოძრაობით
    1 სეტი · 90 წმ
  • ძაღლის პოზა ადჰო მუხა სვანასანა
    1 სეტი · 60 წმ
  • მეომრის პოზა I (ვირაბჰადრასანა I)
    1 სეტი · 90 წმ
  • მეომარი II-from ძაღლის პოზამდე
    1 სეტი · 120 წმ
  • სამკუთხა პოზა ტრიკონასანა
    1 სეტი · 90 წმ
  • ხის პოზა ვრიქსასანა
    1 სეტი · 90 წმ
  • Chair pose
    1 სეტი · 60 წმ
  • ჩიტი-ძაღლი
    1 სეტი · 10 გამეორება
  • არდჰა მაციენდრასანა იოგას პოზა
    1 სეტი · 90 წმ
  • კობრას იოგას პოზა
    1 სეტი · 60 წმ
  • წოლის ქვედა ზურგის გაწელვა
    1 სეტი · 240 წმ

Keep up with Fitme

The personal experience starts with the account

In the Fitme account, you can manage your goal, regimen and progress. The program description is public, while the performance mode and videos remain secure within the application.

Activate Pro →