პროგრამის შესახებ
8-კვირიანი პროგრამა მათთვის, ვისაც სახლში ჰანტელები (ან რეზინი) აქვს. კვირაში 4 ვარჯიში: ორი ზედა და ორი ქვედა სხეულის დღე, თითოეული მოკლე მეტაბოლური ბლოკით ბოლოს. ძირითადი სავარჯიშოები მთელი პროგრამის განმავლობაში ერთი და იგივეა, რომ ჰანტელის წონის პროგრესი თვალნათლივ დაინახო: როცა ყველა სეტში ზედა ზღვარს აღწევ, შემდეგ ჯერზე ოდნავ მძიმე ჰანტელი აიღე ან ტემპი შეანელე. ვარჯიშის სკამი არ დაგჭირდება: მკერდის წნევა იატაკზე სრულდება, ჯდომით შესასრულებელი სავარჯიშოებისთვის კი ჩვეულებრივი სკამი საკმარისია.
ეს არის კურირებული, ზოგადი სტრუქტურის გეგმა და არა ინდივიდუალური სამედიცინო რეკომენდაცია. დატვირთვა მოარგე შენს გამოცდილებასა და შესაძლებლობებს.