Fitme ბლოგი
იცოდე მეტი. ივარჯიშე უკეთ.
პრაქტიკული მასალები ვარჯიშის, კვების, აღდგენისა და ყოველდღიური ჩვევების შესახებ.
დილის რუტინა ენერგიისთვის: 20 წუთი, რომელიც მთელ დღეს ცვლის
დილის რუტინა არ უნდა იყოს რთული. ნახე 20-წუთიანი სისტემა წყლის, სინათლის, მსუბუქი მოძრაობისა და დღის დაგეგმვისთვის.
სავარჯიშო დარბაზი თბილისში: როგორ აირჩიო სწორი სივრცე
პრაქტიკული გზამკვლევი, რომელიც დაგეხმარება მდებარეობის, აღჭურვილობის, სისუფთავის, დატვირთვისა და პირობების მიხედვით შეარჩიო დარბაზი.
როგორ იმოძრაო მეტი, თუ დარბაზში წასვლის დრო არ გაქვს
ნაბიჯები, კიბე, მოკლე გასეირნება და აქტიური შესვენებები — როგორ გაზარდო მოძრაობა ისე, რომ მთელი ცხოვრება არ გადააწყო.
ჯანმრთელი სამუშაო დღე: როგორ დაიცვა სხეული მაგიდასთან ჯდომისას
თუ ბევრს ზიხარ, სხეულს მთელი დღე არ უნდა დაელოდოს ვარჯიშამდე. ნახე სამუშაო მაგიდასთან შესასრულებელი მარტივი წესები.
წყალი ყოველდღე: როგორ ააწყო ჰიდრატაციის მარტივი სისტემა
წყლის დალევა ნებისყოფის საკითხი არ უნდა იყოს. ისწავლე მარტივი ნიშნები, დროები და ხრიკები, რომ წყალი დღის ბუნებრივ ნაწილად იქცეს.
ჯანსაღი თეფში ქართული პროდუქტებით: რა დავდოთ ყოველდღე
ჯანსაღი კვება უცხო პროდუქტებს არ საჭიროებს. ნახე, როგორ ააწყო დაბალანსებული თეფში ლობიოთი, ბოსტნეულით, ცილითა და ზომიერი პურით.
საღამოს რუტინა უკეთესი ძილისთვის: რა გავაკეთოთ დაძინებამდე
ძილი მხოლოდ საწოლში გატარებული დრო არ არის. ნახე საღამოს რუტინა ეკრანის, სინათლის, კვების, სუნთქვისა და ხვალინდელი დღის დასალაგებლად.
სტრესის მართვა ყოველდღე: სამი მარტივი ჩვევა გადატვირთული გონებისთვის
სტრესს ერთი დიდი გამოსავალი იშვიათად აქვს. ნახე სუნთქვის, მოძრაობისა და დღის დაგეგმვის სამი ჩვევა, რომლებიც ყოველდღიურ გადატვირთვას ამცირებს.
კვირის კვების წინასწარი მომზადება: როგორ მოამზადო ჯანსაღი საკვები ზედმეტი სტრესის გარეშე
კვირისთვის საკვების წინასწარ მომზადება არ ნიშნავს ერთნაირ ყუთებს. ისწავლე ბაზისური პროდუქტები, კომბინაციები და 90-წუთიანი გეგმა.
15 წუთიანი ვარჯიში სახლში: დამწყებისთვის მარტივი გეგმა
თუ დრო ცოტა გაქვს, 15 წუთიც შეიძლება იყოს კარგი დასაწყისი. ნახე უსაფრთხო, მარტივი და პროგრესირებადი სახლში ვარჯიშის გეგმა.
30 დღიანი ჯანსაღი ჩვევების გეგმა: როგორ დავიწყოთ პატარა ნაბიჯებით
ჯანსაღი ცხოვრება ერთ დიდ გადაწყვეტილებას არ ეყრდნობა. ნახე 30-დღიანი გეგმა წყლის, მოძრაობის, ძილისა და კვების პატარა ნაბიჯებისთვის.
პერსონალური ტრენერი: როგორ შეარჩიო სპეციალისტი უსაფრთხოდ
რა უნდა ჰკითხო პერსონალურ ტრენერს პირველ შეხვედრაზე, როგორ შეაფასო კვალიფიკაცია და რომელი ნიშნები მიუთითებს არასანდო მომსახურებაზე.